Đây là bài tập đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả tuyệt vời. Không chỉ tốt cho chân mà còn giúp xương và chân liên tục co giãn làm tăng chiều dài của  chân là xương sống.

2. Nhảy tại chỗ (Spot Jump)

 

Động tác này cũng có công dụng tương tự như nhảy dây. Vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả.

3. Xà đơn
Đây là bài tập GYM điển hình nhất, có thể nói là bạn không thể tập GYM mà lại không tập xà đơn. Ngoài tác dụng làm cho cơ bắp phát triển và có thể hình đẹp nó còn có tác dụng phát triển chiều cao rất tốt. Xà đơn và bơi lội là 2 môn tăng chiều cao và thể hình tốt nhất cho đến nay. Nó giúp các xương giãn ra và relax hay tạm thời không chịu tác động của trọng lực.

4. Tư thế nâng xương chậu
Cách tập : nằm ngửa trên sàn và đặt tay như hình trên. Từ từ nâng phần xương chậu lên sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ và giữ trong 30 giây. Lặp lại vài lần để có hiệu quả tốt hơn.

5. Tư thế xoắn cột sống

xoan cot song

Cách tập: Nằm ngửa và đặt tay như hình trên. Từ từ co gối lại sao cho phần chân từ đầu gối đến gót chân song song với sàn nhà. Tiếp theo, xoắn cột sống nghiêng hai chân về hai bên đồng thời hít thở đều. Tập như vậy từ 1 – 2 phút, nếu đã quen bạn có thể tập nhiều lần hơn.

Những lưu ý khi tập GYM.

- Khởi động vô cùng quan trọng để có một cơ thể thoải mái và tránh chấn thương khi tập. Chính vì vậy bạn không nên bỏ qua khởi động

- Không nóng vội đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức. Tập điều độ không ngắt quãng quá lâu.

- Không nên tập tạ và các bài tập dồn nén xương sống nếu bạn muốn tăng chiều cao

- Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nước uống, ngủ ít nhất 8h mỗi ngày và tinh thần thoải mái là điều kiện không thể thiếu khi tập GYM hay phát triển chiều cao. Khi tập GYM sẽ tăng cường khả năng hấp thụ thức ăn và chất dinh dưỡng. Vì vậy tập bao giờ cũng tốt hơn dù cho bạn không thay đổi khẩu phần ăn uống.

http://giaynangchieucao.com