- Tư thế chuẩn bị hai tay cầm tạ đơn. Đứng ở tư thế chạy, với 1 chân gập gối về phía trước, 1 chân giữ thẳng phía sau.

- Thực hiện động tác đánh tay trước sau 20 lần. Sau đó đổi chân.
Động tác 2: Gập người

 

- Tư thế chuẩn bị nằm, hai chân gập lên, hai tay cầm tạ. Từ từ nâng cơ thể lên cao, đưa 2 tay giang sang 2 bên, đưa lên khép tay lại, rồi hạ thân mình xuống đất.

- Thực hiện động tác lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: Co duỗi tay kết hợp hạ đầu gối
- Tư thế ngồi ở tư thế ngồi xổm, khuỷu tay đặt trên đầu gối, hai tay cầm tạ. Thực hiện động tác co duỗi cánh tay.

- Trong quá trình tập nhấc mông lên cao như trong hình. Tập động tác 12 lần.
Động tác 4: Quạt tay
- Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng hơn hông, cúi người xuống thấp. Tay phải giữ tạ hướng lên trên, tay trái duỗi thẳng chạm mắt cá chân.

- Thực hiện động tác quạt tay 12 nhịp rồi chuyển tạ sang tay còn lại.
Động tác 5: Tăng độ dẻo dai của bắp tay
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông, tay cầm tạ hướng thẳng về phía trước. Giữ trọng lực ở hai tay đều nhau, và bắt đầu hướng tay phải sang ngang.
 Quay về tư thế ban đầu và đổi tay.
Động tác 6: Ngồi xổm
Động tác này yêu cầu người tập vận động toàn thân nhiều hơn là một nhóm cơ. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ và từ đó làm cơ thể săn chắc hơn. Để chuyển lượng calo thành cơ và tăng nhịp tim, bạn có thể cố gắng ngồi xổm và căng cơ. Hoặc ngồi xổm với tạ trong tay để tăng hiệu suất tập luyện, tăng sức mạnh cơ bắp, làm cơ thể nóng bừng lên.

Ngồi xổm thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để biến đổi cơ thể của bạn cũng như cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi cả ngày tại nơi làm việc hay ở nhà, nguy cơ mắc bệnh về khớp xương của bạn sẽ tăng lên. Vậy thay vì ngồi một chỗ trong khi chờ đợi cho bữa tối, bạn có thể thực hiện ngay động tác này. Bạn sẽ không lo đến việc “mập mỡ” nữa đâu nhé!

Động tác 7: Tư thế leo núi
 Tư thế chuẩn bị hít đất, từ từ kéo đầu gối chân phải lên phía vai phải.

- Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên.

- Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.

Để việc tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn bạn nên có một kế hoạch ăn uống khoa học và tập luyện kiên trì. Một lịch trình ăn uống khoa học nằm ở việc bạn luôn nạp vào cơ thể đầy đủ chất và bổ sung những chất mà cơ thể khó hấp thụ hoặc còn thiếu. Đối với những người có cơ địa khó tăng cân thì một trong số những phương pháp hữu hiệu giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn đó chính là sử dụng sản phẩm TPCN hỗ trợ tăng cân CM 5000.

http://kieu.com