1. Tư thế con thuyền (Paripurna Navasana):

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm tập, hai chân sát nhau duỗi thẳng phía trước, hai tay thả lỏng bên hông

Hít thở sau, nâng hai chân khỏi thảm tập, chân vẫn duỗi thẳng, tạo thành góc 45 độ với thảm tập. Tiếp theo hít vào, giơ hai tay về phía trước.

Hai bàn tay có thể ôm khuỷa chân, người hơi ngả về phía sau.

Giữ nguyên tư thế 45 giây đến 1 phút. Lập lại 10 -12 lần.

2. Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana):

Cùng cố cốt lõi cánh tay và cổ tay, mông, bụng và kéo giãn cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lên, gót chân chạm mông

Hít sâu nâng bụng lên cao, ngửa cổ, hai tay đẩy mạnh toàn thân lên khỏi mặt thảm tập

Hai bàn tay co lại xoay các ngón tay về phía chân, cánh tay chống thẳng

Đầu nhìn xuống mặt sàn.

3. Tư thế con cá (Matsyasana):

Giúp chống mệt mỏi, lo lắng. Tăng cường sức mạnh cơ lưng trên và mặt sau của cổ, giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để tự do hai bên hông

Hai chân duỗi thẳng

Hít sâu nâng cao ngực hết mức có thể.và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm

Tỳ hai cẳng tay xuống thảm.

Về vị trí cũ, lập lại 10 – 12 lần.

4. Tư thế đứa trẻ (Balasana):

Giúp căng cơ hông, tứ chi và lưng của bạn. Giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng việc quỳ gối trên thảm tập, bàn chân ngửa. Ngồi trên gót chân.

Cúi gập người xuống và trán chạm xuống mặt thảm.

Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm hoặc hai tay thả lỏng hai bên chân.

Nhắm mắt và hít thở sâu.

Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 phút, về vị trí cũ và lập lại 10 -12 lần.

7. Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana):

Hướng dẫn:

Quỳ gối, chống hai tay xuống đất

Hít sâu đổ dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể lên hai tay từ từ nâng hai chân lên cho đến khi toàn thân thẳng vuông góc với mặt thảm

Đưa thẳng hai chân lên phía sàn nhà