Các loại vitamin, chất xơ từ rau xanh, hoa quả cũng rất cần thiết cho bạn. Nên cung cấp đủ cho cơ thể bạn luôn khỏe. Đồng thời, bạn cũng nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ/ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên tập đúng giờ và đều đặn

Bạn thường có thói quen rảnh rỗi lúc nào thì tập lúc ấy chứ không có giờ giấc ổn định. Việc này hoàn toàn không có lợi cho việc tập luyện của bạn chút nào. Nên sắp xếp cho mình thời gian tập luyện cụ thể và thích hợp. 

Nếu như bạn đã sắp xếp được thời gian tập luyện nhất định rồi thì cứ như thế mà thực hiện. Đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Bởi lẽ, nếu đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể.
Sau khi tập luyện xong không nên tắm nước lạnh

Sau khi tập xong, cơ thể đầy mồ hôi và cần tắm táp lại cơ thể. Và việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. 
Bạn nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc tắm nước lạnh, vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, các mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể tỏa nhiệt.

 

Việc tắm bằng nước lạnh sẽ khiến bạn nhiễm bệnh vì sau khi thoát mồ hôi, lõ chân long bạn sẽ giãn nỡ ra. Lúc này, nếu bạn tắm nước lạnh thì không tránh khỏi việc bị cảm đâu. Nếu cơ thể đột nhiên gặp nước lạnh, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dễ dẫn đến bị bệnh. Ngược lại, nếu tắm nước nóng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.
Không nên tập luyện ngay sau bữa ăn

Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 - 1,5 tiếng đồng hồ. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn bắt tay vào tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa mặc dù chỉ tập luyện những môn thể dục nhẹ nhàng nhất.

Hãy tập thể dục buổi chiều nếu bạn muốn tăng cơ

Khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục, thể thao với cường độ cao giúp cho mục tiêu tăng cường cơ bắp thành công.
Khi ấy, nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Chẳng những thế, khi nhiệt độ cơ thể của bạn vào buổi chiều thường cao hơn buổi sáng, thì việc tập thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

http://webtangcan.com