Tập luyện quá sức
Tập luyện thể dục, thể thao quá sức không bao giờ được khuyến khích kể cả người đang giảm cân. Với người đang muốn tăng cân thì nên lựa chọn bài tập phù hợp và tập 15-20 phút mỗi lần, mỗi ngày. Đó là những bài tập vừa sức, nhẹ nhàng như: Yoga, đi bộ, chạy bộ, cầu lông...
Còn đối với các bài tập tăng cân nặng hơn như gym, đặc biệt là các bài tập thể hình tăng cân cho nam thì cần tập 30-45 phút, 2-3 lần mỗi tuần. Khi đã tăng cân, tăng cơ như ý thì vẫn duy trì tập luyện để giữ cơ bắp và cân nặng.
Tập hời hợt
Ngược lại, tập luyện quá hời hợt, không tập trung thì không mang lại kết quả cao. Đừng nghĩ tập luyện để tăng cân nên không cần cố gắng và “tập cho có”. Nếu tập luyện như vậy chỉ mất thời gian của bạn mà thôi.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Cơ chế lên cân của các bài tập tăng cân là nhờ nguồn dinh dưỡng, năng lượng đầu vào (ăn uống) cao hơn đầu ra (tập luyện). Chính vì vậy, khi tập luyện thì các bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Đối với các bạn nam đang tập thể hình thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để tăng cân và tăng cơ. Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa... nắm giữ bí quyết tăng cân của các chàng trai.
Ngoài các thực phẩm bổ dưỡng thì bạn nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức uống có cồn, ga, caffein, thuốc lá...
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc, ngủ trước 21-22h sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh. Đừng làm “cú đêm” chat chít, lướt Facebook, luyện phim... “overnight” vì không tốt cho sức khỏe.
Ngủ khỏe, ăn ngon sẽ giúp bạn tăng cân “vèo vèo”.
http://tapchidanba.com