Bữa sáng là thời điểm bạn cần nạp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng đều đặn và khoa học sẽ hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân hãy thực hiện những lời khuyên sau đây.
1. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng.
Một trong những sai lầm thường gặp ở nhiều người giảm cân đó là bỏ bữa sáng. Đây là một quan niệm sai lầm, thực tế nó không giúp bạn giảm cân được mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nếu chúng ta bỏ bữa sáng, dạ dày sẽ trống rỗng, lúc này các chất trong dạ dày tiết ra sẽ làm co thắt, đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng
Sau một đêm ngủ dài, bữa sáng chính là thời điểm vàng cung cấp dưỡng chất kịp thời để cơ thể hoạt động và tinh thần thoải mái. Hơn nữa, thói quen nhịn bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể có xu hướng nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa kế tiếp và khiến bạn dễ tăng cân.
2. Bữa sáng không đường.
Hạn chế thực phẩm có đường vào bữa sáng
Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bữa sáng bạn nên hạn chế dùng thực phẩm chứa đường. Đường được xem là kẻ thù số một gây nên mỡ thừa. Thay vì uống sữa có đường, ăn bánh ngọt, bạn có thể uống một lý nước ấm mật ong pha chanh để thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hữu hiệu. Hay có thể pha cho mình một ly sinh tố bí đao, đây là thức uống giảm cân được rất nhiều chị em ưa chuộng.
3. Bổ sung nhiều chất xơ cho bữa sáng.
Thực đơn lí tưởng cho bữa sáng giảm cân không thể thiếu việc bổ sung chất xơ. Việc tiêu hóa chất xơ mất nhiều thời gian hơn so với các chất khác, đồng nghĩa với việc giảm tiết hormone insulin, hạn chế cảm giác đói. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để nhai nên não bộ sẽ nhận định cơ thể đã nạp đủ năng lượng, giúp bạn kiểm soát thức ăn nạp vào.
Bữa sáng giàu chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc, hoa quả tươi là gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn. Với người Nhật, cách giảm cân hiệu quả và an toàn được áp dụng phổ biến là ăn chuối bữa sáng. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong chuối sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó bạn cảm giác no lâu hơn.
4. Bữa sáng giàu protein.
Bổ sung thực phẩm nhiều protein là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người mong muốn giảm cân. Protein được biết đến là thành phần giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhiên liệu xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Bữa sáng giàu Protein là gợi ý tuyệt vời cho kế hoạch loại bỏ mỡ thừa
Thịt bò, trứng, đậu nành là những thực phẩm đứng đầu trong danh sách giàu protein mà bạn nên lựa chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình.
Tuân thủ đúng những nguyên tắc dùng bữa sáng dành cho người giảm cân ở trên, bạn sẽ sớm tạm biệt mỡ thừa và nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc.