Khoa học đã chứng minh rằng thường xuyên hoạt động thể chất (dù chỉ ở mức thấp và trung bình) đều mang lại hiệu quả trong việc giảm đau cổ và lưng mãn tính. Tăng cường các cơ bắp hỗ trợ cột sống có vai trò rất quan trọng giúp giảm đau lưng, đặc biệt là vùng cơ trung tâm gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ hông – đây là vùng cơ đảm bảo sự ổn định trong mọi chuyển động và giữ cột sống ở trạng thái chuẩn.
 
Mọi người nên tập mỗi bài tập 10-15 lần/ngày, ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Mỗi  ngày nên bao gồm các bài tập giãn cơ với mục đích cải thiện tính di động và để tăng cường tính linh hoạt ở hông và gân kheo (cơ đùi sau). Theo một số nghiên cứu, giãn cơ rất cần thiết bởi vì độ căng cứng của cơ bắp có thể hạn chế khả năng linh hoạt của lưng. Để đạt được hiệu quả cần tập trung giãn từng nhóm cơ trong 2 phút.
 
Aerobic cũng là bài tập giúp giảm đau lưng. Trong thực tế, các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ giúp giảm đau hiệu quả. Lịch tập aerobic lý tưởng là 3-5 ngày/tuần, tăng tuần hoàn máu và sự thích nghi cơ bắp.
 
Pilates, Yoga và Thái cực Quyền

 
Pilates, Yoga và Thái Cực Quyền sinh ra là dành cho những người bị đau lưng. Đây là những bài tập hữu ích nhằm ngăn ngừa chứng đau lưng tái phát bởi chúng dựa trên chuyển động cơ thể ở cường độ thấp và chậm rãi tác động nhẹ nhàng đến xương sống.

 

Trái ngược với suy nghĩ hiện nay của nhiều người Việt rằng đau lưng thì nên hạn chế tập luyện, các nhà khoa học khuyến khích tập luyện nhẹ khi đau lưng. Bạn cần một buổi tập luyện đầy đủ: rèn sức mạnh, luyện tính linh hoạt và aerobic. Hãy chú ý đến việc thực hiện động tác chính xác và chậm rãi.

http://gofit.com.vn