Đến 1 thời điểm nào đó bạn chợt nhận ra là mình không còn eo thon nữa! Tại sao eo thon lại mất đi vậy! Mỡ bụng – không chỉ là nỗi lo của riêng chị em phụ nữ mà nó còn làm mất đi sự thanh lịch, tự tin của nhiều nam giới. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần? Với việc tổng hợp những cách giảm mỡ bụng cấp tốc tốt nhất hiện nay chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn lấy lại được vòng 2 thon gọn ngày nào.
Khi cơ thể béo lên, nơi tích mỡ đầu tiên thường là bụng. Bởi lẽ đây là bộ phận mỡ dễ tích tụ nhất, cũng là bộ phận ít vận động nhất. Có nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng nhưng chủ yếu là do:
– Ăn uống không điều độ, chế độ ăn không hợp lý, uống nhiều bia rượu, đồ uống có cồn, có ga, ăn quá mặn…
Mỡ bụng rất dễ hình thành nhưng không dễ dàng loại bỏ nhất là những người béo bụng lâu năm. Theo thời gian, những mô mỡ sẽ tích tụ ngày một dày lên, tạo thành màng bám mỡ nên bụng sẽ ngày một to hơn. Các liên kết mỡ nằm sâu ngày càng kết dính với nhau chặt chẽ. Khi bạn nhận ra bụng mình ngày càng quá khổ, bạn lao đầu vào việc tìm phương pháp giảm mỡ bụng, với mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn. Nhưng các phương pháp đòi hỏi bạn thực hiện quá lâu dài mà không mang lại nhiều kết quả. Những lúc như vậy bạn sẽ tự hỏi: có cách nào giảm mỡ bụng cấp tốc hay không?
Sử dụng muối, gừng, ngải cứu
Đây là bài thuốc đông y được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên. Bài thuốc này không chỉ có công dụng giảm mỡ mà còn giúp máu dưới da lưu thông, da thêm săn chắc và khỏe mạnh.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Muối: muối hạt đem rang nóng với một lượng muối khoảng 1 vốc đầy lòng bàn tay.
– Gừng: giã rồi băm nhỏ, đem rang cùng với muối
– Ngải cứu: rửa sạch, phơi khô, băm nhỏ đem rang cùng muối.
Bạn mang 3 nguyên liệu này rang chung với nhau. Lúc hỗn hợp đang còn nóng thì đổ vào một chiếc khăn mùi xoa, bọc lại cẩn thận rồi chườm lên quanh bụng. Hơi nóng từ muối, gừng và ngải cứu sẽ giúp làm nóng, tan chảy và tiêu hủy lớp mỡ thừa dưới da.
Áp dụng phương pháp này đều đặn, 1 lần mỗi ngày, kết hợp với tập luyện và ăn kiêng, bạn có thể giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 2-3 tuần.
Kết hợp luyện tập đúng cách để có vòng eo thon gọn lý tưởng
Rèn luyện cơ bụng là bước cơ bản giúp bạn có được vòng 2 thon gọn đúng chuẩn. Tuy nhiên nếu chỉ luyện eo đối với mỗi cơ bụng thông thường thì chưa đủ giúp bạn có được vòng eo như mong muốn mà còn phải với các cơ cạnh bụng (cơ xiên ở bụng) cũng vô cùng cần thiết. Bằng việc làm sao để co chặt lại cơ xiên bụng sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở hai bên cạnh xương sườn. Bạn sẽ nhìn thấy vòng eo được siết lại. Ngoài ra nó cũng là một nguyên nhân để làm gọn cho toàn bộ cơ thể.
Phần cơ xiên ở bụng…
Đừng để cơ thể “nguội” nhiệt – hoạt động trao đổi chất kém. Toàn thân và các cơ quan bên trong cơ thể bạn có để bị “nguội” đi không? Sự “nguội” đi bên trong cơ thể xảy ra do sự suy giảm trao đổi chất (cơ thể hoạt động kém) kết quả là mỡ dễ dàng tích tụ vào cơ thể đặc biệt dễ dàng nhất ở vùng bụng. Để có được vòng eo thon gọn cần tránh để cơ thể bị ”nguội” bằng cách tăng khả năng trao đổi chất.
1. Cách thu gọn vòng eo: Phương pháp gập bụng
Để giảm mỡ bụng thì đây là bài tập khá phổ biến và đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Mỗi ngày bạn hãy cố gắng gập bụng khoảng 20-30 cái để có hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu. Cách thực hiện rất đơn giản: bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai tay bắt vào nhau và gối sau đầu sau đó từ từ nâng toàn bộ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ chân nằm yên, không di chuyển.
Động tác nâng chân:
Nằm thẳng. Từ từ nâng chân lên cao tạo góc 90 độ rồi hạ xuống góc 30 độ. Chú ý không để chân chạm sàn. Thực hiện động tác 30 lần.
Động tác xoay người:
Ngồi thẳng, khoanh chân, hai tay nâng cao ngang ngực. Từ từ xoay người sang hai bên trong 30 lần.
2. Cách thu gọn vòng eo: Bài tập xoắn chân
Cách tập xoắn chân
Bước 1: Nằm hướng lên trên. Hai tay dang ngang, kéo dài cơ thể sao cho lòng bàn tay đặt bên trên sàn nhà
Bước 2: Chân giơ lên cao 1 góc 90 độ.Vẫn đặt hai chân đều như thế rồi đổ về bên phải
Bước 3: Đưa hai chân trở về và lần này đổ về bên trái.Khi bạn nghiêng chân phải giữ nửa thân người trước không rời khỏi sàn nhà. Tập luyện thật nghiêm chỉnh sẽ mang hiệu quả bất ngờ!
3. Cách thu gọn vòng eo: Kiểm tra lại cách kéo căng chân rồi sau đó xoay hông của mình ☆
Xoay hông hay xoay toàn cơ thể. Nếu xoay mình toàn thân thì vị trí một số bộ phận sẽ thay đổi và liên quan tới sự suy giảm trao đổi chất. Lại nữa khi mà cong mình sẽ tạo khe hở cho các cơ quan trên cơ thể và nhanh chóng bị lớp mỡ bám vào. Lớp mỡ sẽ tích tụ ở các cơ quan trong cơ thể và dưới bụng. Vì vậy khi duỗi thẳng chân rồi ngồi xuống, chân trước không mở hình chữ V, sau đó mới vặn hông nghiêng sang trái phải.
Hãy rèn luyện phương pháp xoay ngang cơ bụng
Rèn luyện một số bài tập xoay ngang cơ bụng như là xoay cơ thể rồi kéo dài là bài tập tốt nhất. Đầu tiên bắt chéo chân lại với nhau, xoay người sao cho rốn bạn luôn ở chính diện của cơ thể. Lúc này cả hai tay vẫn giữ nguyên nâng lên như cũ. Cứ sau 2 giây lại lặp lại 8 lần. Xoay hai bên cơ thể nghiêng phải trái cũng là một phương pháp luyện tập cho eo thon gọn. Bất kỳ ai cũng có thể làm được bài tập này nên bạn có thể rủ người thân hoặc bạn bè của mình tập chung với nhau để cùng có hiệu quả tốt nhất!!
4. Cách thu gọn vòng eo: Bài tập “hóp bụng”
phuong phap luyen tap de co vong eo thon gon ly tuong 8
Bài tập “hóp bụng” là lặp đi lặp lại hít thở. Đầu tiên mở bụng nhẹ nhàng sau đó thở hắt ra để cơ bụng co vào. Cứ như vậy giữ 30 giây. Sau đó lại hít thở thật sâu để bụng phình lên. Tập bài tập này 1 ngày 5 đến 10 lần lặp lại. Vì bài tập này rất đơn giản nên bạn có thể tranh thủ vừa làm gì đó vừa tập hoặc có thể kết hợp vừa dọn dẹp nhà cửa vừa tập hóp bụng như thế này!!!
5. Cách thu gọn vòng eo: Bơi lội
Bạn có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bụng kết hợp này và kết quả sẽ bất ngờ lắm đấy. Bơi lội là môn thể thao buộc bạn phải vận động toàn thân và tác động rất nhiều đến cơ bụng thông qua nhịp thở và các vận động di chuyển. Bơi lội giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng, giúp vòng 2 mau thon gọn, săn chắc tự nhiên.
Chế độ ăn uống đơn giản cũng là 1 cách giúp vòng 2 thon gọn!
Khi để cơ thể của bạn bị "nguội" tức là ở trạng thái không hoạt động, trao đổi chất kém thì sẽ gây tích tụ mỡ vào cơ thể, đặc biệt là vòng eo. Hơn nữa lượng hooc mon nữ không ổn định cũng là một lý do tạo mỡ. Hãy xem lại những sinh hoạt bình thường hàng ngày và việc ăn uống của bạn, ổn định lượng hooc mon nữ thì mỡ sẽ dễ tiêu đi. Nâng cao sự trao đổi chất cơ bản cũng liên quan mật thiết tới sự thu nhỏ vòng eo.
Để giảm mỡ bụng cấp tốc bạn nên áp dụng một thực đơn mang tính “kiêng khem”. Tốt hơn cả là bạn nên sử dụng chế độ ăn low carb – chế độ nói không với tinh bột và đường. Ngoài ra bạn có thể kết hợp uống nước chanh muối trước mỗi bữa ăn 30 phút, ăn bưởi chua sau mỗi bữa ăn.
Bưởi, đậu nành và quả lựu giúp ổn định hooc mon nữ giới
Quan tâm lựa chọn trang phục có thể giúp bạn thon gọn vòng eo hơn đấy nhé
Easy skirt (loại váy thắt ở eo và xoè ở dưới) hay quần thì đều bao xung quanh vùng bụng là món đồ hợp nhất. Trang phục rộng rãi giúp nới lỏng khí. Bạn sẽ cảm đấy vòng eo trông thon gọn với một tốc độ bất ngờ. Nó giống như việc ngực sẽ bị giấu đi trong mắt người khác khi mặc chiếc áo rộng dáng chùm. Để có được vòng eo con kiến dường như phải vận dụng cả bằng cả cơ thể và trái tim của bạn đấy.
Để lấy lại được vòng eo nhỏ gọn săn chắc nghe có vẻ khó khăn nhưng ngay cả trong những việc hàng ngày thì ý thức của bạn là điều vô cùng quan trọng. Hãy rèn luyện và tập trung kích thích ở vùng cơ bụng nhé. Ổn định và cải thiện lại hoạt động của cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý việc trao đổi chất của thân thể. Bài tập cơ bụng kết hợp đúng cách và thói quen sống hàng ngày cũng cần được cải thiện để giúp bạn tạo nên vòng eo nhỏ gọn.
https://hinhatban.com