Bài tập 1: Hít xà đơn
Động tác 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể nắm tay hướng ra phía ngoài hoặc hướng quay vào người đều mang lại hiệu quả.
Động tác 2: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống, thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. (Lưu ý: giữ thẳng người, khi thả xuống cơ thể thả lỏng, hai tay giãn hết cỡ).
Chú ý nhịp thở: Khi kéo người lên: thở ra. Khi hạ người xuống: hít vào.
Thời gian tập luyện lý tưởng: sáng sớm và chiều tối. Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày 10 - 15 phút.
Bài tập này có tác dụng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả dành cho các chàng trai sau dậy thì. Bên cạnh đó, giúp các bạn nam tập luyện các khối cơ: cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay mang lại thân hình mạnh mẽ, hấp dẫn.
Bài tập 2: Tập xà đơn kết hợp lăn bóng
Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2: Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng
Bài tập tăng chiều cao này có tác dụng giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất.
Bài tập 3: Treo người trên xà
Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng hai bên với các cơ bắp kéo căng.
Động tác 2: Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp, giữ cho cánh tay không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Cố gắng giữ người càng lâu càng tốt bài tập tăng chiều cao sẽ có kết quả nhanh.
Khi nào bạn bắt đầu mệt có thể từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng chiều cao của mình lên vài cm.
Bài tập tăng chiều cao này có tác dụng tích cực đến khả năng kéo giãn dài xương giúp tăng thêm vài centimet nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày một cách khoa học.
Bên cạnh chế độ luyện tập với những bài tập xà đơn trên bạn cần có chế độ ăn uống - ngủ nghỉ khoa học. Bổ sung các chất vitamin chứa nhiều canxi, magiê, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Những chất chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngoài ra, kết hợp sử dụng đúng thực phẩm chức năng tăng chiều cao hỗ trợ việc tăng 3-5cm khi đã trưởng thành là điều đơn giản.