Làm giảm nguy cơ vẹo lưng, hạn chế áp lực lên xương sống sẽ là cách để bạn cải thiện số đo chiều cao của mình ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Với những bài tập đơn giản này, bạn chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 15 – 30 phút là bạn có thể hy vọng về 1 thân hình hoàn hảo với số đo chiều cao cân đối và cơ thể săn chắc.

1. Bài tập cơ bụng dưới

Nằm thẳng 2 tay đặt chếch 30 độ xuôi theo thân người, hai chân thẳng. Hít sâu, nâng 2 chân lên cùng lúc vuông góc với mặt sàn, thở ra. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu nhưng chân không chạm sàn. Thực hiện từ 12 – 15 lần. Hít thở đều.

2. Bài tập kết hợp cơ bụng và tay sau

Nằm úp trên sàn, hai tay chống sát người, hít sâu, duỗi tay ra nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở ra, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng và hạ tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần. Hít thở đều.

3. Bài tập kết hợp chân, vai, eo

Nằm duỗi thẳng 2 chân, co chân phải lên sát ngực, 2 tay ôm chắc đầu gối, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, dùng sức duy trì trạng thái thăng bằng trong 10 -15 giây. Điều chỉnh hô hấp, thay đổi chân, lặp lại động tác 3-5 lần.

4. Bài tập toàn thân

Nằm sấp trên sàn, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu , dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi sàn, 2 tay song song mặt sàn lòng bàn tay úp lại, khép 2 bả vai vào với nhau, giữ trong 1-2 giây, thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống. Hít sâu, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 – 15 lần.

Sau mỗi động tác nghỉ 1 phút và tập lại khoảng 3 - 4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Nếu mỗi ngày bạn dành ra 1 chút thời gian để tập luyện, những động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn có 1 thân hình và chiều cao như mong muốn. Và để khắc phục toàn diện những vấn để về chiều cao cũng như sức khỏe cơ thể 1 cách lâu dài thì cách tốt nhất bạn nên có 1 chế độ tập luyện thường xuyên và ăn uống hợp lý.

Chúc các bạn thành công!