Tăng chiều cao, ổn vóc dáng với 4 tư thế giản đơn
Chiều cao của bạn vẫn có khả năng cải thiện nhờ hormone tăng trưởng chiều cao. Muốn thúc đẩy hormone này sản xuất ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện đúng cách cũng giúp bạn cao lớn mỗi ngày. Dưới đây là 4 tư thế giúp bạn tăng chiều cao:
Bài tập 1: Chống đẩy
.jpg "Tăng chiều cao, ổn vóc dáng với 4 tư thế giản đơn")
Hướng dẫn:
- Đặt bàn tay của bạn trên sàn dưới vai của bạn.
- Kéo dài đôi chân của bạn ra phía sau để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, giữ lưng thẳng, khuỷu tay gần bên hông của bạn.
- Giữ trong một phút, sau đó nâng người lên về vị trí cũ.
- Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Nằm ngửa nâng hông
.jpg "Tăng chiều cao, ổn vóc dáng với 4 tư thế giản đơn")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Bàn tay ngửa ra đặt thoải mái 2 bên hông.
- Nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối.
- Hóp mông của bạn và giữ tư thế này trong một phút.
- Về vị trí cũ, lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Đứng tấn dang tay
.jpg "Tăng chiều cao, ổn vóc dáng với 4 tư thế giản đơn")
Hướng dẫn:
- Đứng với chân rộng bằng vai.
- Hai cánh tay dang rộng về phía trước với chiều cao ngang vai.
- Ưỡn ngực về phía trước và cân bằng cơ thể.
- Hạ thấp hông của bạn và uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn một chút.
- Giữ trong một phút.
Bài tập 4: Bước đi hạ thấp hông
.jpg "Tăng chiều cao, ổn vóc dáng với 4 tư thế giản đơn")
Hướng dẫn:
- Đặt chân trái của bạn trước chân phải 1 bước chân, hai tay để lên hông.
- Giữ cơ thể cân bằng, uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối phía trước của bạn bị bẻ cong đến 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đứng thẳng người lên, bước chân phải lên phía trước 1 bước, hạ thấp cơ thể.
- Bước và hạ thấp người trong 1 phút.
phunukieuviet.com