Bài tập 1: Bắt chéo chân ngồi xổm

Hướng dẫn:

• Bắt đầu đứng thẳng trên đôi chân của bạn. Đặt hai tay lên hông.
• Chân trái lùi một bước và bắt chéo nó ra đằng sau chân phải, giữ cho trọng lượng trên chân trái.
• Giữ cả hai chân thoải mái, uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp hông xuống cho đến khi phía trên đùi phải của bạn song song với sàn nhà.
• Khi trở về vị trí bắt đầu nhấn gót chân phải của bạn và đẩy cơ thể lên.
• Thực hiện tương tự với phía chân bên kia, sau đó tiếp tục đổi chân luân phiên với tổng số 20 lần lặp lại.

Bài tập 2: Hạ thấp người đi bộ với tay cầm bóng

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, hai tay cầm một quả bóng đặt phía trước eo của bạn.
• Nâng hai cánh tay của bạn về phía trước.
• Chân trái tiến một bước lớn về phía trước và hạ thấp người xuống, cho phép đầu gối phải của bạn uốn cong và di chuyển gần về phía sàn nhà.
• Đồng thời, xoay người sang trái, di chuyển bóng về phía bên trái của bạn.
• Ngay lập tức, đẩy vào mũi chân phải của bạn  lên, bước chân phải về phía trước. Xoay người sang phải.
• Lặp lại các động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập 3: Chùng song song

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với hai bàn chân cách nhau 2 – 3 bước chân, ngón chân chỉ về phía trước.
• Hai bàn tay chụm vào nhau để phía ngang ngực, sử dụng hai bàn tay để phía trước giữ thăng bằng.
• Hạ thấp hông của bạn như bạn đang ngồi lên một chiếc ghế và thay đổi trọng lượng cơ thể bằng cách dồn trọng lượng về phía chân trái của bạn.
• Gập đầu gối trái của bạn và hạ thấp hông của bạn, chân phải thẳng.
• Từ đây, nhấn vào gót chân trái của bạn và đẩy cơ thể về vị trí bắt đầu.
• Ngay lập tức thay đổi trọng lượng của bạn trên bên phải và thực hiện các động tác tương tự ở bên phải.
• Tiếp tục luân phiên với 20 lần lặp lại.

Bài tập 4: Tư thế đứa bé hạnh phúc

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa, hai chân mở rộng, duỗi thẳng trên không khí.
• Uốn cong đầu gối, uốn cong bàn chân của bạn và giữ mỗi chân bằng một tay.
• Cho phép bạn uốn cong đầu gối hết mức và sử dụng bàn tay để kéo chân về phía sàn nhà, bên ngoài khung xương sườn của bạn.
• Tiếp tục sử dụng bàn tay của bạn để nhẹ nhàng kéo chân của bạn xuống và đồng thời nâng xương cụt của bạn lên khỏi sàn nhà.
• Hít thở sâu và từ từ hai đến ba phút và thư giãn hông của bạn.