Để hỗ trợ hormone tăng trưởng chiều cao sản sinh mạnh mẽ cách đơn giản và hiệu quả nhất là tập luyện. Cùng phunukieuviet.com khám phá những bài tập giúp bạn tăng chiều cao:
Bài tập 1: Nâng bóng xoay người
.jpg "Tăng chiều cao “vù vù” với 4 tư thế nhẹ nhàng")
Hướng dẫn:
- Đứng với chân rộng ngoài vai, đầu gối uốn cong và giữ một quả bóng hướng về bên ngoài đầu gối bên phải.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng, sau đó nhanh chóng nâng bóng theo đường chéo hướng đến vai trái của bạn. Chân phải xoay theo chiều nâng bóng.
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lưu ý: Để tăng chiều cao hiệu quả trong tư thế nâng bóng theo đường chéo bạn nên cong người phía trên hông hết mức có thể.
- Lặp lại 10 -12 lần, rồi đổi bên.
Bài tập 2: Ngồi xổm xoay bóng
.jpg "Tăng chiều cao “vù vù” với 4 tư thế nhẹ nhàng")
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, giữ một quả bóng bằng hai bàn tay, cánh tay dang rộng ở độ cao ngực, bàn chân rộng ngoài vai.
- Tiếp theo, bước chân trái của bạn về phía sau và uốn cong cả hai đầu gối đồng thời xoay thân trên sang bên phải, đưa bóng ra bên ngoài vai phải của bạn.
- Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 -12 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Nằm ngửa dang tay
.jpg "Tăng chiều cao “vù vù” với 4 tư thế nhẹ nhàng")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, chân nâng lên và đầu gối uốn cong 90 độ.
- Nâng hai cánh tay lên cách sàn 1 gang tay, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Cân bằng cơ thể và đưa bàn tay của bạn về phía gót chân khi bạn nâng vai lên khỏi sàn.
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 – 12 lần.
Bài tập 4: Nhổm người duỗi tay
.jpg "Tăng chiều cao “vù vù” với 4 tư thế nhẹ nhàng")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà.
- Đưa chân trái của bạn lên trên khong, giữ cho đùi trái song song với đùi phải của bạn.
- Nâng người lên khỏi sàn, hai cánh tay hướng về phía bàn chân trái của bạn.
- Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp người trở về vị trí cũ.
- Lặp lại 10 -12 lần, sau đó đổi bên.
phunukieuviet.com