Hiện nay, aerobic là môn thể thao thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt các chị em phụ nữ làm công việc văn phòng hay nội trợ. Aerobic thường được biết đến với lợi ích giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một thân hình thon gọn và hấp dẫn. Vậy với vấn đề giảm cân thì tập aerobic liệu có hiệu quả không? Hãy cùng Thiên Trường tìm hiểu vấn đề này bạn nhé.
Aerobic có giúp giảm cân được không?
Trước tiên mình có thể khẳng định rằng tập arobic thường xuyên, đúng theo hướng dẫn và một lịch tập phù hợp sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Sau đây Thiên Trường xin phân tích kỹ để bạn thấy rõ điều này.
- Với aerobic thì bạn có thể dễ dàng nhận thấy nó là dạng bài tập khá năng động, vừa kết hợp các động tác vận động toàn thân với âm nhạc để tạo ra hứng thú trong quá trình luyện tập. Những bài tập aerobic có sự vận động rất lớn, về cơ bản thì nó giúp giảm béo đều cơ thể và đặc biệt tác động chính vào bắp chân, hông, mông - những khu vực dự trữ lượng mỡ chủ yếu trên cơ thể.
- Luyện tập aerobic thường xuyên không chỉ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa ở đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể. Các phần cơ trên cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn từ đó bạn sẽ sở hữu một thân hình cân đối như ý muốn. Chính vì điều này mà aerobic không chỉ giúp giảm cân mà nó còn được xem là một biện pháp giữ dáng đẹp cho phụ nữ.
Tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả
- Một điều nữa mà bạn có thể cảm nhận được đó là tập aerobic thì bạn sẽ phải thở nhanh hơn, sâu hơn và vì thế tim bạn cũng đập nhanh hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Điều này là vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn.
- Stress là thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Khi tập Aerobic toàn bộ cơ thể cũng như tinh thần đều tập trung vào bài tập va giai điệu nhạc bạn sẽ dễ dàng quên đi những nỗi phiền muộn, ưu tư. Mặt khác tập Aerobic giúp giải phóng endorphin và làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Với những chia sẻ trên thì bạn có thể dễ dàng thấy được tập aerobic là một trong phương pháp tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy vậy để bài tập aerobic giảm cân mang lại hiêụ quả tốt nhất thì người tập cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp, tốt nhất nên phối hợp với các huấn luyện viên, kiêng ăn đường, chất béo, không ăn mặn (ăn mặn sẽ uống nhiều nước và muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoài ra, bạn cần phải lưu ý đến các vấn đề sau:
- Bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể trước khi bước vào luyện tập các bài tập aerobic.
- Mỗi tuần nên tập ít nhất 5 buổi và mỗi buổi tập ít nhất 50 phút/lần tập.
- Nên thả lỏng cở thể trong 5 - 10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
- Các động tác luyện tập nên điều chỉnh sao cho phù hợp với nhịp tim của bạn.
- Người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5 - 10 phút trước khi tập.
- Không nên tập quá sức và giữ tinh thần thoải mái thư giản trong quá trình luyện tập.