Hệ xương khớp linh hoạt đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn muốn xương khớp ít đau nhức, khỏe mạnh thì nên tích cục vận động, đặc biệt trong thời điểm giao mùa như này. Hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp với thể trạng để xương khớp được dẻo dai. Bạn có thể tham khảo những hình thức vận động dưới đây để nâng cao sức khỏe của mình nhé.

1. Đạp xe thể dục mỗi ngày.

Đạp xe đạp thể dục là hình thức vận động đốt cháy calories tuyệt vời, đồng thời tăng cường hệ xương khớp được linh hoạt hơn. Khi đạp xe, khí huyết trong cơ thể được lưu thông, các khớp xương được bôi trơn, đặc biệt khớp đầu gối trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Tập xe đạp thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe

Hơn nữa, đạp xe thể dục mỗi ngày còn giúp rèn luyện các cơ quan khác trong cơ thể, nâng cao chức năng tim, phổi, giúp tăng sức bền và làm chậm quá trình lão hóa.

2. Tập yoga.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Yoga là bộ môn không còn xa lạ với mỗi chúng ta. Tự tập yoga tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bên cạnh việc đẩy lùi bệnh tật, giảm stress, vóc dáng cân đối thì yoga còn giúp hệ xương của bạn chắc khỏe, dẻo dai hơn bao giờ hết. Luyện tập yoga mỗi ngày để tránh xa những chấn thương, tăng cường phát triển cơ bắp nhé.

3. Chạy bộ.

Chạy bộ là một trong những cách thể dục tốt nhất cho cơ thể. Đây không chỉ là môn thể thao giải tỏa áp lực, đẩy lùi bệnh ung thư, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe, dẻo dai. 

Chạy bộ mỗi ngày giúp hệ xương khớp chắc khỏe

Các nhà nghiên cứu tại Tây Ban Nha đã đánh giá những người thường xuyên chạy bộ ngoài trời hoặc tập với máy chạy bộ tại nhà tình trạng mật độ xương gót chân tăng đáng kể so với những người ít vận động. Thêm vào đó, khoảng cách chạy ảnh hưởng đáng kể, chạy càng dài thì xương càng chắc, do đó cần rèn luyện tính kiên trì trong luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Bơi lội.

Bơi lội là hình thức cơ thể được vận động một cách toàn diện nhất. Tất cả các khớp xương được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt và dẻo dai. Các động tác dưới nước sẽ tạo thành một lớp đệm cho hệ xương khớp, giúp bạn khi vận động sẽ không bị đau. Tuy nhiên, hãy chú ý vào thời điểm giao mùa nên bơi bể bơi nước ấm, trong nhà, tránh bơi trong nước lạnh nhé.

Bên cạnh đó, cung cấp đầy đủ cơ thể vitamin D và magie để xương được chắc bền. Đây là hai nguyên tố quan trọng giúp xương không bị yếu, giòn. Hãy bổ sung chúng qua thực phẩm rau lá xanh, các loại hạt, cá hồi, trứng, thịt, phomai... và hãy để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm, đây chính là nguồn vitamin D tự nhiên nhất mà bạn nên tận dụng.