Tập luyện với dây thừng là một cách mới mẻ nhằm thay đổi buổi tập cardio và buổi rèn luyện sức mạnh thông thường. Những bài tập với dây Battle rope tập trung phát triển cơ trung tâm (core) và thân trên. Battle rope là một dụng cụ tuyệt vời đối với bất kỳ ai muốn xây dựng cơ bắp (hoặc chỉ là thay đổi cách luyện tập) mà không cần phải tập với mức tạ nặng hơn.
 
Có nhiều lý do chúng ta nên tập với Battle rope:
 
Tiết kiệm thời gian và hiệu quả cao

 
Các bài tập luyện sức mạnh có tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ cùng lúc và thường không mất nhiều thời gian. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, rất khó để chúng ta bỏ ra 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày tập gym. Đó là chưa kể đến thời gian di chuyển và những yếu tố phát sinh khác. Nghiên cứu cho thấy 20 phút tập cường độ cao với dây thừng mang lại hiệu quả tương đương 60 phút tập cardio tổng hợp.
 
Giảm mỡ, tăng cơ và tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc

 
Thông thường, chúng ta thường tập tạ, tập với máy để xây dựng cơ một cách riêng lẻ, sau đó chuyển qua tập cardio để giảm mỡ. Các bài tập với dây tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc như cơ tay trước, vai, lưng và chân. Đồng thời cũng là vận động cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.