Với nhiều người, điều này quả thật không dễ dàng gì khi mà cân nặng của họ rất khó giảm. Giảm cân không thành công hoặc tình trạng cân tăng lại nhanh chóng cũng không phải là trường hợp hiếm gặp.
Đa phần nguyên nhân chính là họ đã luyện tập sai và thiếu hoặc không đúng phương pháp.
Tập thể dục giảm cân đã không còn lạ lẫm với nhiều chị em phụ nữ và ngay cả với phái mạnh. Đươc nhiều người tin tưởng. Tuy nhiên tập thể dục giảm cân thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn.
Theo như nhiều nghiên cứu của nhiều chuyên gia. có 5 bài tập thông thường bạn có thể thực hiện ngay tại nhà có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân được tốt nhất. Đó là
=>> xem thêm: bài tập ngực cho nữ
1) Chạy bộ. ( Bạn có thể bị bất ngờ với hiệu quả giảm cân của nó. tuy nhiên, nếu đã quá 30 tuổi thì không nên kết thân với bài tập chạy bộ giảm béo này. sẽ gây hại cho tim.)
2) Đạp xe đạp ( luyện tập cực tốt cho tim đồng thời hiệu quả giảm béo cũng không hề kém cạnh, chịu khó đạp thật nhanh hết tốc độ, hết sức của mình.
3) Nhảy dây (Được cho là một trong những môn thể thao tiêu tốn nhiều lượng calo nhất, nhiều phút nhảy dây nhanh có thể bằng đến 30 phút chạy bộ chậm, 20 phút đạp xe thông thường đấy! )
4) Leo cầu thang. (Bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Thay vì đi cầu thang máy, hãy thử đến công ty sớm trước vài phút vào leo cầu thang bộ. hiệu quả nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng đấy)
5) Bài tập carido
Điều này có thể bạn cũng biết nhưng tại sao kế hoạch giảm cân của bạn vẫn thất bại, không đạt được hiệu quả như mong muốn.
+ Bạn có biết tại sao các môn thể thao trên lại giúp giảm cân nhanh nhất ? Bí mật ở các môn thể thao giảm cân chính ở tốc độ, với vấn đề giảm cân, các bài tập nặng hay mạnh rất khó có hiệu quả. điển hình như tập với tạ hay tập thể hình, thường nó thích hợp với người muốn tăng cân nhiều hơn. Các kỹ thuật luyện tập cũng dựa vào nguyên tắc này để có được hiệu quả.
Chạy bộ và leo cầu thang. Năng cao bàn chân chạy, tiếp đất nhẹ nhàng, chạy bằng nửa bàn chân trên, tăng tốc độ sự linh hoạt các động tác càng nhanh càng tốt. Với xe đạp, bạn nên chọn loại xe đạp tập tại nhà, tính chất không cần kiểm soát tốc độ, đạp nhanh và mạnh nhất tốc độ có thể khiến nó hoàn toàn khác biệt với các xe đạp tập chạy bộ ngoài trời thông thường.
+ Thời gian tập. Nếu bạn tập dưới 30 phút/ ngày thì đừng mong giảm cân được nhé. Nó không đủ để bạn bóc được từng lớp mỡ thừa trên cơ thể bạn mà giảm cân được. Mà cũng không nên ke hay đặt mục tiêu luyện tập của mình với tiêu chí thời gian. Có thể thay đổi bằng số km chạy, số vòng dây nhảy, số bậc cầu thang chẳng hạn. tôi tin, nó sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn đấy.
+ Thời điểm tập quyết định khá nhiều đến hiệu quả cuối cùng luyện tập của bạn. Tập vào chiều tối hay trước giờ đi ngủ đem lại hiệu quả hơn cả. Các bài tập buổi sáng chỉ nên nhẹ nhàng, mang tính khởi động sẽ tốt hơn cho hệ tuần hoàn và hoạt động cả ngày của bạn.
+ Thực hiện các bài tập một cách luân phiên, đừng dựa dẫm vào một bài tập. Một bài tập sẽ không mang lại cho bạn được hiệu quả. Hiệu quả giảm cân chỉ có thể thấy được khi bạn áp dụng một cách tổng thể.
Chú ý :
Đừng phá hủy toàn bộ công sức luyện tập của mình với chứng thèm ăn. Bạn không cần quá kiêng khem nhưng đừng ăn sau khi tập và trước khi đi ngủ. Hãy đặt ra một chế độ ăn hợp lý, tăng cường rau xanh nhưng vẫn phải đảm bảo.
Những loại thuốc, trà giảm cân hay các biện pháp xông hơi, rung,.. chỉ có thể lấy đì lượng lớn nước trong cơ thể bạn chứ không phải mỡ thừa, Bạn có thể thấy cân giảm nhanh chóng nhưng cân tăng trở lại cũng không hề kém cạnh.
Sẽ không có một phương pháp nào an toàn và hiệu quả hơn là tập thể dục. Không những giảm được cân, sức khỏe cũng được tăng cường, thể hình săn chắc, gợi cảm hơn.
Với những người khó giảm cân, ngoài luyện tâp, hãy sử dụng song song đồng thời hai biện pháp sau trong kế hoạch giảm cân của mình.
1) sử dụng đỗ đen với giấm.
http://www.thethaodaiviet.vn