Tập thể lực ổn định đường huyết, bài tập thể dục giúp cho đường huyết ổn định, tập thể dục như thế nào để đường huyết ổn định, cách điều trị để đường huyết được ổn định
Tập thể lực giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch: đường huyết, mỡ trong máu, huyết áp,...

 
Tập thể lực giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch: đường huyết, mỡ trong máu, huyết áp, tăng nhạy cảm với insulin, kiểm soát cân nặng và giảm mô mỡ, giúp cho xương chắc khỏe, khớp linh hoạt, cơ dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, giúp người bệnh tự tin, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ bệnh tim, chết đột ngột.

Bác sĩ Hải cũng khuyến cáo, nếu tập luyện không đúng phương pháp, người đái tháo đường sẽ gặp nhiều nguy cơ như: rối loạn về chuyển hóa, đường huyết tăng cao kéo dài dẫn đến các biến chứng ở tim, mạch máu, mắt, thận…

Hiện nay, vẫn còn nhiều bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường type 2 thiếu thông tin về các phương pháp tập luyện, thời gian tập trong ngày… Vì vậy, việc tập luyện thiếu tính khoa học. Có người tập luyện quá ít thời gian, người lại tập quá tải, người thì chọn dụng cụ tập không đúng… Vì thế, không những bệnh không thuyên giảm mà còn có thể nặng hơn. Dưới đây là một số thông tin về phương pháp tập thể lực cho người đái tháo đường type 2, bệnh nhân có thể ứng dụng để tìm ra phương pháp tập hiệu quả, giúp ổn định đường huyết.

Có mấy dạng tập thể lực?
Có 4 dạng tập thể lực là: tập tăng sức bền, tập tăng sức cơ, tập giãn cơ, vận động tăng thêm trong ngày.

•    Tập tăng sức bền: Có tác dụng tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp, cải thiện chức năng tim phổi và huyết áp, giảm đường huyết, mỡ máu, giảm trầm cảm. Đây là loại vận động được nhiều người chọn nhất vì: dễ tập, an toàn, không cần dụng cụ, có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
Phương pháp này gồm có hai nhóm: nhóm chịu lực như: đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ… Nhóm không chịu lực như: bơi lội, đạp xe, tập tay… kiểu tập này phù hợp cho những bệnh nhân bị biến chứng thần kinh ngoại biên, bệnh lý xương khớp. Nên tập mỗi ngày ít nhất 30 phút và trên 5 ngày mỗi tuần. Nếu không có thời gian, có thể chia nhỏ, tập nhiều buổi, nhưng tối thiểu 10 phút mỗi buổi.

•    Tập tăng sức cơ: Có tác dụng làm tăng số lượng và khối lượng tế bào cơ, tăng sức mạnh cho cơ, tăng can-xi cho xương, giúp ổn định đường huyết, giảm lượng mỡ trong máu, tăng dự trữ glycogene trong cơ. Có thể dùng tạ, nâng vật nặng có sẵn, kéo băng thun, tập máy…  Chú ý: tạ quá nhẹ sẽ không có tác dụng, tạ quá nặng làm tăng biến chứng đáy mắt và tim mạch. Nên tăng dần khối lượng tạ tập, nâng 8-10 lần thì nghỉ, lặp lại 3 lần. Nên tập 3 lần mỗi tuần.
Khi cơ thể đạt nhiều cơ và ít mỡ, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn (do cơ dùng năng lượng nhiều hơn mỡ), thậm chí hiệu quả cả ở những ngày không tập. Tập tăng sức cơ giúp làm việc nhà dễ hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và làm cho xương chắc khỏe.
Tập thể lực ổn định đường huyết, bài tập thể dục giúp cho đường huyết ổn định, tập thể dục như thế nào để đường huyết ổn định, cách điều trị để đường huyết được ổn định
Tập giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, làm tăng biên độ hoạt động của khớp, hạn chế cứng khớp.
•    Tập giãn cơ: Giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, làm tăng biên độ hoạt động của khớp, hạn chế cứng khớp. Thường là cách khởi động và thư giãn sau tập, ngừa đau cơ sau tập. Các chuyên gia về tập luyện sẽ hướng dẫn bài tập giãn cơ thích hợp cho từng bệnh nhân.

•    Vận động tăng thêm trong ngày: Giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng thừa. Nên thường xuyên vận động khi có thể. Chẳng  hạn như: chơi với trẻ, làm việc nhà, rửa xe. Đỗ xe xa nơi mua sắm và đi thang bộ. Thay vì đứng một chỗ để nghe điện thoại thì vừa nghe vừa đi loanh quanh. Không dùng bộ điều khiển ti-vi mà nên bấm trực tiếp…

Chọn lựa kiểu tập luyện

Bệnh nhân đái tháo đường cần đến bác sĩ khám và phát hiện các biến chứng để chọn lựa kiểu tập luyện thích hợp. Việc chọn lựa tùy thuộc vào: biến chứng của bệnh đái tháo đường (huyết áp, mắt, thận, bàn chân…), bệnh lý đi kèm, sức khỏe tổng quát, điều kiện luyện tập, năng lượng tiêu hao. Khi tập luyện nên phối hợp các kiểu tập khác nhau, tập nặng tăng dần, tập đều đặn.

Thời điểm tập trong ngày

Tập thể lực ổn định đường huyết, bài tập thể dục giúp cho đường huyết ổn định, tập thể dục như thế nào để đường huyết ổn định, cách điều trị để đường huyết được ổn định
Tùy thời gian làm việc trong ngày nhưng không tập ngay sau bữa ăn chính, không tập quá xa bữa ăn vì nguy cơ hạ đường huyết.

 Tùy thời gian làm việc trong ngày nhưng không tập ngay sau bữa ăn chính, không tập quá xa bữa ăn vì nguy cơ hạ đường huyết. Tránh đỉnh tác dụng của insulin nếu đang dùng insulin dạng tiêm. Nếu tập ngoài trời, nên tránh thời điểm quá nóng hoặc quá lạnh. Trước khi tập chính, nên có giai đoạn khởi động 20-30 phút (làm nóng), tập các động tác nhẹ hay tập giãn cơ tại chỗ. Sau buổi tập, cần có giai đoạn thư giãn (làm nguội) 5-10 phút, chủ yếu là tập các động tác nhẹ hay tập giãn cơ tại chỗ.

KHÔNG NÊN TẬP KHI:

Nếu đường huyết >250mg/dl và xê-tôn niệu dương tính; nếu đường huyết <70mg/dl, đang loét chân hay bàn chân nóng, đỏ, đau, nổi bóng nước; nhồi máu cơ tim cấp dưới 6 tuần, suy tim cấp, suy tim không ổn định; huyết áp tâm thu >170mmHg hay bị tụt huyết áp; đang bị sốt, nhiễm trùng cấp.

CHÚ Ý KHI TẬP:
Không tập đi trên nền đá cứng; chọn giày mềm, không trơn trợt; luôn kiểm tra bàn chân sau mỗi buổi tập; nên uống nhiều nước trước và sau khi tập; mang theo đường, kẹo hay thức ăn ngừa hạ đường huyết. Trong khi tập cần chú ý các triệu chứng: hạ đường huyết, đau hay chấn thương xương khớp, đau ngực, choáng váng, đau đầu. Nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu trên, bệnh nhân đái tháo đường phải dừng tập và nhờ bác sĩ điều trị kiểm tra lại sức khỏe.

http://www.khoe24h.vn