Thành công nào chẳng gian nan
Có bụng 6 múi gian nan há gì
Có rất nhiều câu chuyện chia tay vì chàng trai thân hình quá “còm nhom” không thể bảo vệ che chở cho bạn gái. Thế là anh ta luyện tập ngày đêm và cơ bụng 6 múi và thân hình rắn chắc là điều anh ta đã đạt được. Sau đó rất nhiều cô gái vây theo. Bạn có muốn đạt được như thế? Bí mật để có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc là tập trung vào từng cơ với từng siêu bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả và lặp đi lặp lại nhiều lần.
Để làm cơ từng thớ cơ hiện rõ, bạn cần tập chúng từ mỗi góc độ. Tuy nhiên, không cần tốn nhiều thời gian đâu. Hãy tập 4 bài tập trong hai ván sẽ làm mệt nhoài toàn bộ cơ bụng của bạn trong thời gian ngắn.
Để không còn vùng bụng nhiều mỡ, lựa chọn ngay 4 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam!
Thực hiện 1 ván với động tác nâng chân, sau đó chuyển sang tư thế Plank một bên, không nghỉ. Hít thở trong 60 giây, sau đó quay trở lại động tác nâng chân. Lặp lại tổng cộng 3 lần.
1. Động tác treo người nâng chân
Động tác treo người nâng chân
Ván: 3
Lặp lại: 20
Nghỉ: Không
Hai tay nắm xà đơn, treo người xuống.
Hai chân duỗi thẳng và hơi kéo xương chậu về phía sau.
Căng cơ bụng và nâng hai chân lên tới khi nào đùi vuông góc với thân người.
Giữ yên vài giây sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
2. Động tác Plank một bên
Động tác Plank một bên
Ván: 3
Lặp lại: 30 giây
Nghỉ: 60 giây
Nằm về phía bên trái, hai gối thẳng và đẩy phần cơ thể phía trên lên, tựa hết sức nặng vào cẳng tay trái.
Căng cơ bụng và nâng hông lên tới khi nào cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu.
Sau đó lặp lại cho bên còn lại.
Tập một loạt các động tác lăn thân người, sau đó chuyển qua động tác chặt gỗ, không nghỉ. Hít thở 60 giây, sau đó quay trở lại động tác đầu tiên. Lặp lại 3 vòng.
Xem thêm: 6 bài tập cho ngực nở săn chắc cho nam hiệu quả nhất
3. Động tác lăn tạ đòn
Động tác lăn tạ đòn
Ván: 3
Lặp lại: 20
Nghỉ: Không
Chuẩn bị 1 tạ đòn với hai đĩa cân, mỗi cái nặng 5kg.
Hai tay giữ chặt thanh tạ, rộng bằng vai.
Tạo đúng tư thế hai vai phía trên thanh tạ và từ từ lăn thanh tạ về phía trước.
Ngừng lại, sau đó lăn ngược trở lại vị trí ban đầu.
4. Động tác chặt gỗ với bóng Medicine Ball
Động tác chặt gỗ với bóng Medicine Ball
Ván: 3
Lặp lại: 20
Nghỉ: 60 giây
Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, hai gối hơi khuỵu.
Giữ bóng bằng 2 tay, duỗi thẳng.
Xoay hông, nâng bóng lên qua vai về phía bên trái.
Lên càng cao càng tốt và sau đó kéo bóng xuống về hông bên phải.
Thực hiện 10 lần cho một bên, sau đó đổi bên.
http://www.thehinhnam.com