Việc mong muốn có một thân hình săn chắc và gợi cảm đã có rất nhiều nguời đi phẫu thuật, hút mỡ… để có thân hình như mong muốn. Tuy nhiên đó là phương pháp không hiệu quả và nguy hiểm. Vây làm thế nào để giảm cân hiệu quả và phương pháp giảm cân ra sao?
Ăn vặt kẻ thù số 1 của mỡ bụng
Ăn vặt cũng giống như việc theo dõi thường xuyên tài khoản tiết kiệm và lãi suất khi gửi tiền. Theo dõi việc nạp năng lường vào cơ thể là một trong những việc không hề kém. Vì thế, để giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta cần phải theo dõi thường xuyên lượng calo vào cơ thể bao gồm chất lượng của thức ăn, các chế biến và các yếu tố khác.
Một số thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng nhưng có nhiều thực phẩm khác thì không. Nếu ít vận động mà ăn quá nhiều thì lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn ngày càng tăng lên. Chính vì thế theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể thông qua các đồ ăn vặt là điều hết sức quan trọng. Bạn hãy thường xuyên kiểm soát nó để không bị béo phì.
Không ăn nhiều đồ cung cấp ít calo
Điều này cực kì quan trọng nhưng rất nhiều người không để ý. Cơ thể tiếp nhận được càng nhiều calo thì sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Theo các nghiên cứu thf chế độ ăn ít hoặc rất nhiều calo thì cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn 45% so với bình thường. Thêm vào đó, việc duy trì một chế độ ăn không cung cấp đầy đủ lượng calo sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đặc biệt là mất khối lượng cơ, giảm độ đàn hồi và săn chắc cơ thể.
Tăng tần suất các bài tập thể dục
Có nhiều người giảm béo bằng cách tập cario 40-45 phút mỗi ngày, nhưng cũng không ít người cần nhiều thời gian hơn thế. Tuy nhiên, tập liên tục trong vòng 60 phút laij không tốt cho sức khỏe, và rất khó khăn để duy trì cường đô. Vì thế bạn hãy chia nhiều lần tập trong ngày, có thể từ 2 – 3 lần trong một ngày.
Nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy làm quen với các bài tapạ từ 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian tập luyện lên. Nếu thời gian như thế, bạn đã cảm thấy cơ thể có biến chuyển tốt thì hãy duy trì thời gian tập luyện như thế.
Đến một ngày nào đó, bạn cảm thấy lượng mỡ không giảm mà có dấu hiệu ngừng lại thì hãy tăng tần suất tập lên 2 lần một ngày và cứ như thế nhưng tối đa chỉ 3 lần trên một ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn.
Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên thì sử dụng đai giảm mỡ bụng cũng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.
Trên đây là những chia sẻ về nguyên nhân khiến cho việc cơ thể bạn có rất nhiều mỡ dư thừa cũng như cách giảm cân hiệu quả chỉ với 3 lời khuyên mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Hãy áp dụng cả 3 điều này trong 3 ngày để cảm nhận sự khác biệt bạn nhé!
Theo thethaodaiviet.vn