Là phái mạnh ai cũng muốn sỡ hữu một thân hình cơ bắp khỏe mạnh. Ghế tập tạ đa năng chính là một trong những dụng cụ tập thể dục được nam giới ưa thích. Với các bài tập hiệu quả giúp bạn có được thân hình săn chắc hoàn thiện.
Ghế tập tạ đa năng là một dụng cụ tập thể hình hiệu quả, được nhiều người ưa thích sử dụng để tập luyện tại nhà hay tại các phòng tập gym.
Các bài tập với ghế tập tạ đa năng hầu hết đều tác động hiệu quả lên các tuyến cơ trên cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tập luyện đúng cách với ghế tập tạ đa năng.
Cùng Đại Việt Sport điểm qua vài bài tập với ghế tập tạ đa năng sau đây nhé:
1/ Bài tập đẩy tạ
-Nằm đẩy tạ bằng: Cơ tham gia chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tâm đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
-Đẩy tạ dốc trên: Cơ tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
2/ Tập tạ tay
-Cơ tham gia là cơ tay trước.
3/ Bà tập kéo xô
-Các cơ hoạt động là cơ xô và lưng giữa, tay trước.
4/ Bài tập cơ tay
-Các cơ tham gia là cơ tay và cơ ngực.
5/ Bài tập đá chân
-Các cơ tham gia là cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.
6/ Bài tập ép ngực
-Cơ ngực là cơ chính tham gia.
7/ Bài tập xà đơn
-Cơ tham gia là cơ bắp tay, cơ tam đầu, bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực.
8/ Bài tập cơ bụng
-Cơ tham gia là cơ bụng dưới và cơ lưng dưới.
Lưu ý những vấn đề sau, khi luyện tập với ghế tập tạ đa năng
Đây là các bài tập tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý những vấn đề sau, khi luyện tập với ghế tập tạ đa năng.
-Không ăn qua no, nên tập thể dục để thức ăn được tiêu hóa hết, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn thì mới luyện tập.
-Khởi động trước.
-Không uống quá nhiều nước khi luyện tập để tránh mệt mỏi.
-Tập luyện vừa sức.
-Chú ý hít thở đều để điều chỉnh nhịp thở trở lại bình thường.
-Không nên đi tắm ngay sau khi luyện tập, nghỉ ngơi vài phút rồi mới tắm.
Là phái mạnh ai cũng muốn sỡ hữu một thân hình cơ bắp khỏe mạnh. Ghế tập tạ đa năng chính là một trong những dụng cụ tập thể dục được nam giới ưa thích. Với các bài tập hiệu quả giúp bạn có được thân hình săn chắc hoàn thiện.
>>>Lí Do Nên Chọn Cửa Hàng Bán Ghế Tập Tạ Đa Năng Tại TP HCM?
>>>Tư Vấn Có Nên Mua Ghế Tập Tạ Cũ Hay Không?
Ghế tập tạ đa năng là một dụng cụ tập thể hình hiệu quả, được nhiều người ưa thích sử dụng để tập luyện tại nhà hay tại các phòng tập gym.
Các bài tập với ghế tập tạ đa năng hầu hết đều tác động hiệu quả lên các tuyến cơ trên cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tập luyện đúng cách với ghế tập tạ đa năng.
Cùng Đại Việt Sport điểm qua vài bài tập với ghế tập tạ đa năng sau đây nhé:
1/ Bài tập đẩy tạ
-Nằm đẩy tạ bằng: Cơ tham gia chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tâm đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
-Đẩy tạ dốc trên: Cơ tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
2/ Tập tạ tay
-Cơ tham gia là cơ tay trước.
3/ Bà tập kéo xô
-Các cơ hoạt động là cơ xô và lưng giữa, tay trước.
4/ Bài tập cơ tay
-Các cơ tham gia là cơ tay và cơ ngực.
5/ Bài tập đá chân
-Các cơ tham gia là cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.
6/ Bài tập ép ngực
-Cơ ngực là cơ chính tham gia.
7/ Bài tập xà đơn
-Cơ tham gia là cơ bắp tay, cơ tam đầu, bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực.
8/ Bài tập cơ bụng
-Cơ tham gia là cơ bụng dưới và cơ lưng dưới.
Lưu ý những vấn đề sau, khi luyện tập với ghế tập tạ đa năng
Đây là các bài tập tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý những vấn đề sau, khi luyện tập với ghế tập tạ đa năng.
-Không ăn qua no, nên tập thể dục để thức ăn được tiêu hóa hết, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn thì mới luyện tập.
-Khởi động trước.
-Không uống quá nhiều nước khi luyện tập để tránh mệt mỏi.
-Tập luyện vừa sức.
-Chú ý hít thở đều để điều chỉnh nhịp thở trở lại bình thường.
-Không nên đi tắm ngay sau khi luyện tập, nghỉ ngơi vài phút rồi mới tắm.
Theo thethaodaiviet.vn