Bài tập eo thon tại nhà tổng hợp 4 động tác phù hợp nhất cho chị em phụ nữ, giúp đốt cháy mỡ cực tốt. Hãy tập các động tác eo thon để mặc jeans nhé!
Lộ trình bài tập eo thon tại nhà trong 6 tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm tới 5cm vùng hông, mông, đùi và bụng. Hãy quên đi những chiếc quần jeans quá căng mỗi khi mặc vào bạn nhé.
Đã tới lúc bạn thay đổi vóc dáng cùng Khỏe Đẹp rồi đó, chắc chắn bạn sẽ cả thấy thật sự tuyệt vời khi luyện tập chăm chỉ mỗi ngày. Chỉ cần 45 ngày thôi, mọi thứ sẽ khác biệt lắm đó. Hãy chụp hình trước khi tập và sau khi tập nhé. Chắc chắn bạn sẽ không tin vào mắt mình đâu!
Hướng dẫn 4 bài tập eo thon tại nhà cho nữ trong 6 tuần
Squat giúp đốt cháy mỡ eo, mông, đùi khá tốt
Bài tập Squat
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai mũi chân hơi hướng ra. Mỗi tay giữ 1 tạ nặng 1,5kg, duỗi ra hai bên thân người. Hạ thân người xuống, đẩy mông xuống tạo thành tư thế Squat. Giữ thân người trên duỗi thẳng ra trước ngực. Từ từ đẩy gót chân quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.
Mẹo nhỏ: Ở tư thế Squat, hai gối thẳng hàng với mũi chân. Để giữ hai gối không đẩy ra ngoài mũi chân, hãy căng cứng các cơ đùi trong và mông.
Động tác nâng chân
Bài tập nâng chân
A – Bắt đầu ở tư thế 4 chân, hai gối rộng bằng hông, tay trái giữ 1 tạ tay nặng 1,5kg.
B – Nâng chân phải thẳng ra phía sau sao cho tạo thành 1 đường thẳng với lưng và thân người. Đồng thời nâng tay trái sang bên cho tới khi nào tạo thành 1 đường thẳng với vai. Giữ trong 1 vài giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Mẹo nhỏ: Tập trung giữ tạ cố định. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng cứng và khá đau nhức. Đó chính là do các múi cơ phải hoạt động đó.
Động tác nhún người
Bài tập nhún người
A – Đứng hai chân hơi rộng hơn hông, chân trái ở trước chân phải. Hai tay giữ 1 tạ tay khoảng 1,5kg, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, hai lòng bàn tay hướng về phía trước.
B – Hạ gối sau xuống sàn và gập gối trước cho tới khi nào nó ở ngay trên mắt cá chân. Đồng thời, gập hai tay lại khi bạn nâng lên trước ngực cho tới khi nào hai cánh tay trên thẳng hàng với hai vai và tạo góc 90 độ với hai cẳng tay. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
Mẹo nhỏ: Tập trung hạ hông xuống sàn.
Đừng quên bổ sung ngay động tác này vào danh sách 10 bài tập eo thon bụng phẳng cho nữ tốt nhất, để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng nhé!
4
Động tác nâng tay chữ T
Bài tập nâng tay chữ T
A – Đứng hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi hai bên thân người, mỗi tay giữ 1 tạ tay 1,5kg. Từ từ nghiêng người về phía trước ở eo, đồng thời nâng chân trái về phía sau sao cho chân thân người trên song song với sàn; để hai tay treo thẳng xuống, ngang vai. Giữ yên trong 5 giây.
B – Nâng hai tay lên hai bên thân người, ngang chiều cao của vai. Giữ yên trong 5 giây, sao đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 6 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.
Nguon:http://www.khoedep.vn/