- Co đầu gối co lên ngực của bạn, tay ôm chặt lấy phần cẳng chân.

– Vừa ôm chặt cánh tay vào cẳng chân, vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

– Hít thở thật sâu, sau đó từ từ duỗi thẳng người ra và từ tử thở ra.

– Động tác này sẽ tác động đến cơ bụng và đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

2. Tư thế rắn hổ mang.

– Nằm úp người xuống sàn nhà, 2 tay chống ở dưới vai, 2 chân duỗi thẳng.

– Từ từ hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức của 2 cánh tay nâng đầu và vai lên. Vươn tới mức cao nhất, kéo căng cơ hông, bụng, ngực.

- Sau đó, từ từ đẩy vai xuống, kéo căng thân thể theo chiều dài của cột sống.

– Thở ra từ từ, hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

3. Tư thế cung.

– Nằm úp xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng 2 bên. Từ từ nâng chân va phần trên của cơ thể lên.

– Uốn cong chân và với tay ra sau nắm lấy mũi chân. Giữ trong khoảng vài giây rồi thả ra, sau đó thư giãn.

- Cứ làm liên tục như vậy khoảng 2-3 lần mỗi ngày.

– Động tác này có tác dụng đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân.

4. Tư thế Vinyasa

Đây là một tư thế được cho là “chào mặt trời”, động tác này tập trung chủ yếu vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác YOGA. Khi bạn di chuyển càng nhanh, thở sâu thì tác động vào cơ thể càng nhanh hơn.

Hãy chú ý, tập những bài YOGA đều đặn mỗi sáng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 thời gian ngắn.

http://finomas.com