Bài tập 2: Xoay người (Winding Down Twist)

 

Thời gian: 1 phút

- Ngồi bắt chân chữ ngũ, từ từ thở ra và chân phải đặt trên đầu gối chân trái và tai trái đặt sau đốt sống lưng.

- Nhẹ nhàng quay mình về bên trái.

- Chuyển hướng nhìn của mắt thẳng với vai trái. Hít sâu, trở về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại.

Bài tập 3: Giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)

Thời gian: 2 phút

- Nằm ngửa, hai đầu gối chụm hướng lên trên.

- Đặt 2 lòng bàn chân áp sát nhau, mở rộng 2 đầu gối về 2 bên tạo thành hình kim cương.

- Áp sát đầu gối xuống giường giữ một vài giây.

- Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, có thể dùng gối đỡ đặt dưới 2 đầu gối.

Bài tập 4: Tư thế đứa trẻ (Child’s pose)

Thời gian: 2 phút

- Ngồi quỳ trên chân, tư thế thoải mái

- Cúi gập người về phía trước tới khi trán chạm giường. 

- Áp sát ngực vào đầu gối, 2 tay vươn rộng về phía trước.

- Giữ ở tư thế đó và hít thở sâu.

Bài tập 5: Cuộn người (Rock-a-Bye Roll)

Thời gian: 1 phút

- Nằm ngửa, 2 chân co lên sát ngực.

- Bắt chéo chân và vòng tay ôm ống đồng, 2 bàn tay đan vào nhau.

- Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trỏ lại tư thế cuộn người.

- Tiếp tục trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người từ từ thả lỏng tay chân và chìm vào giấc ngủ

http://ngoisao.net