Đạp xe với xe đạp tập thể dục như thế nào tốt cho sức khỏe?
Nhiều bạn nghĩ chỉ cần đạp xe với xe đạp tập thể dục dưới mức khả năng của mình. Như thế cũng tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn đến 3 lần nếu bạn đạp với hết khả năng của bạn.
Như thế nào là đạp với hết khả năng? Tôi lấy thí dụ một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút.
10 phút đầu đạp 20-25 km/h. Đây là khoảng thời gian để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính.
10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức mà bạn có thể. Ở giữa gai đoạn này, bạn phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc. Lúc này là giai đoạn quan trọng nhất, bạn đừng đạp chậm lại mà hãy cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.
10 phút cuối bạn đạp chậm lại và đi về nhà.
Bạn nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất mà bạn đạt được qua mỗi ngày. Thật tiện lợi, hầu hết các dòng xe đạp tập thể dục hiện nay đều trang bị đồng hồ hiển thị giúp bạn quan sát, theo dõi tốc độ, thời gian, quãng đường, lượng calo trong quá trình tập.
Nếu bạn duy trì lịch đạp xe với xe đạp tập thể dục trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình tốt hơn rõ rệt. Khi làm việc hay ngồi lâu sẽ không thấy mệt mỏi. Cảm giác uể oải buổi sáng sẽ không còn. Các chỉ số sức khỏe như nhịp tim, huyết áp của bạn sẽ có thay đổi theo hướng tốt hơn (bạn nên đo để so sánh để thấy kết quả).
Thông số sản phẩm xe đạp Elip Reebox C51E:
Xe đạp Elip Reebox C51E cung cấp cho hiệu suất luyện tập tối đa cho mọi cấp độ từ nhẹ nhàng đến nâng cao.
- Có kèm theo bình nước
- Hệ thống phanh: M-Force DIRECT DRIVE
- Đồng hồ điện tử: LCD với đèn nền màu xanh, có quạt làm mát
- Hiển thị: Tốc độ, thời gian, quãng đường, năng lượng, xung nhịp, vòng quay mỗi phút.
- Có chương trình kiểm soát nhịp tim
- Đặc tính: Điều chỉnh độ cao
- Chống trượt: Có
- Chương trình luyện tập: 16 cấp độ, điều chỉnh điện tử, tần số phụ thuộc
- Bộ nhớ tập luyện cá nhân: 9
- Tải trọng tối đa trên xe đạp Elip Reebox C51E: 150 kg
- Trọng lượng máy: 55 kg
- Kích thước lắp đặt hoàn chỉnh: 140 × 58 × 162 cm
Bảo hành: 2 năm với khung sườn và 1 năm với bo mạch và động cơ
Theo nhanh24h.vn