Hôm nay chúng ta sẽ cùng xem qua những bài tập giảm cân dành cho phụ nữ ngoài 40 mà Michelle Lovitt, chuyên viên thể hình từng nhiều năm làm việc cùng các ngôi sao Hollywood, đã đúc kết dần qua thời gian. Những bài tập này vận động toàn bộ cơ thể và tăng cường nhịp tim ở cường độ mạnh, đủ để đốt cháy mỡ bụng nhưng không quá khó để tạo áp lực cho cơ thể và khiến người tập mệt mỏi.

Thực hiện toàn bộ các bài tập, mỗi bài tập thực hiện trong 1 phút, nghỉ 2 phút giữa mỗi bài tập. Các bài tập này nên thường xuyên luyện tập để có kết quả.

Bài 1

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay nắm lấy một quả tạ nhỏ theo chiều ngang và duỗi thẳng lên khỏi đầu (A). Giữ cho tay duỗi thẳng, hạ thanh tạ xuống trước mặt và nâng chân phải lên song song với mặt đất (B). Đổi chân và lặp lại. Để cho bài tập dễ hơn, chỉ cần gập gối và nâng gối lên cao ngang tầm hông. Bài tập này có tác dụng làm thon thả chân, bụng, vai và lưng.

Bài 2

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng về phía trước, ngang với tầm ngực, mỗi tay nắm lấy một 1/3 dây đàn hồi (A). Bước chân trái về phía sau và hạ người xuống trong tư thế bước tấn (B). Xoay thân trên về phía bên phải và kéo hai tay sang hai bên để làm căng dây đàn hồi (C). Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại. Để cho bài tập dễ hơn, mỗi tay nắm lấy hai đầu dây để giảm sức căng. Bài tập này có tác dụng làm thon thả mông, đùi, bụng, vai và lưng trên.

Bài 3

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai cánh tay duỗi thẳng và hai chân chụm lại. Siết chặt cơ bụng, nhảy hai chân cách xa nhau một khoảng rộng hơn vai rồi nhảy trở lại tư thế ban đầu (A). Sau đó đưa gối phải hướng về phía ngực (B). Ngừng lại một lát rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân kia rồi tiếp tục quay trở lại tư thế ban đầu. Đó là một vòng. Bài tập này có tác dụng làm thon thả bụng, ngực và vai.

Bài 4

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn hông, mỗi tay nắm lấy một quả tạ nhỏ. Gập khủy tay và nâng hai quả tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Hạ cơ thể xuống tạo thành tư thế đứng chồm hỗm. Duỗi thẳng hai chân để đứng dậy và xoay thân trên về bên phải, dồn lực xuống chân trái và duỗi thẳng tay trái ngang với tầm vai tạo thành động tác đấm. Tiếp tục hạ người xuống tư thế đứng chồm hỗm và lặp lại động tác ở tay bên kia. Để cho bài tập dễ hơn, không cần dùng tạ mà tưởng tượng như đang đấm vào không khí để tạo lực. Bài tập này có tác dụng làm thon thả mông, đùi, bụng, vai và cánh tay.

(còn nữa)