Hãy cùng tập luyện ngay nào!

 

Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút

- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.

- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).

- Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.

Động tác 2: Squats - 1 phút

- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.

- Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây

- Chống thẳng tay và chân xuống sàn.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút

- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.

- Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).

- Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.

Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút

- Cúi gập người.

- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.

- Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.

- Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.

Động tác 6: Plank - 2 phút

- Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.

- Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.

- Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.

- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.