Những động tác vô cùng đơn giản mà chúng tôi giới thiệu ngay sau đây vô cùng đơn giản để thực hiện. Bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, trong phòng ngủ của bạn.
Chuẩn bị:
- 1 tấm thảm lót sàn
- 2 quả tạ 1 kg.
- Quần áo thể dục phù hợp (hoặc không cứ mặc đồ ở nhà của bạn)
Động tác 1:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, duỗi thẳng người.
- Co hai gối lên, đồng thời dùn lực cơ bụng nâng thân trên dậy, ép cơ bụng.
Thực hiện cho đến khi nào cảm thấy bụng bạn nóng lên.
Động tác 2:
- Tư thế nằm như động tác 1, 2 tay vươn cao áp sát trên đầu.
- Dùng lực bật người ngồi dậy, 2 tay chạm mũ chân.
Thực hiện động tác 20 – 30 lần.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp, 2 chân giơ thẳng lên một góc 90 độ.
- Nâng hạ chân lên xuống sao cho khi hạ xuống chân bạn không được chạm đất. Mục đích của việc làm này là để tận dụng hết lực từ cơ vùng bụng, giúp bạn tiêu hao nhanh vùng mỡ thừa ở bụng.
Thực hiện động tác 15- 20 lần.
Động tác 4: Tư thế nằm ngửa thoải mái tren sàn nhà. Nâng từng chân một lên rồi hại xuống, thực hiện xen kẽ nhau. Động tác này hiệu quả để giảm mỡ bắp đùi.
Động tác 5: tạo vùng eo thon gọn
- Nằm ngửa, tay xuôi theo thân người, hai chân giơ cao vuông góc.
- Nân hạ mông lên xuống 20 lần, đồng thời vẫn giữ tư thế chân giơ cao.
Động tác 6:
- Tư thế ngồi thẳng, xếp bằng hai chân giống ngồi thiền, hai tay úp hướng vô ngực (như hình)
- Vặn người sang trái giữ 3 giây, trở về tư thế cũ. Đổi bên.
Thực hiện 20 lần động tác này.
Động tác 7:
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, chùng gối tạo tư thế ngồi hờ trên không rồi về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần động tác này.
Động tác 8: Thực hiện như động tác 7 nhưng chụm 2 chân lại, mũi chân kiễng lên. Thực hiện 20 lần, giúp săn chắc vùng bụng và đùi.
Động tác 9:
- Dùng một quả bóng hơi kẹp vào giữa 2 chân bạn.
- Thực hiện nâng hạ người như động tác 7.
Động tác 10:
- Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ đưa ra trước mặt.
- Thực hiện cúi người xuống, đồng thời 2 tay cầm tạ đưa xuống qua khe đùi rồi về tư thế chuẩn bị. Thực hiện liên tục trong 20 lần.
Động tác 11: Nằm ngửa trên sàn, hai gối co lại.
- Sử dụng một quả bóng hơi kẹp giữa 2 gối rồi ép mạnh.
Động tác này giúp đùi thon gọn