1. Bài tập Jackknife Crunches
Đây là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Chỉ với 20 phút mỗi ngày với động tác Jackknife Crunches là bạn có thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày. Vì vậy, đây là động tác giúp bạn tiêu hao mỡ bụng hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng trên bàn, 2 chân khép lại duỗi thẳng, 2 tay gập lại để sau lưng mang tai.
- Tiếp theo, dùng cơ chính giữa bụng nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập tạo thành hình chữ V, đồng thời hai tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt sàn.
- Thực hiện động tác này lặp lại 15 lần để cho hiệu quả luyện tập đạt được kết quả cao.
2. Bài tập Burpess:
Đây là chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy.
Cách thực hiện:
- Chuỗi bài tập này sẽ bắt đầu từ động tác đứng nghiêm, sau đó chuyển sang ngồi xổm.
- Tiếp theo đặt tay lên mặt đất để thực hiện chống đẩy, rồi thu người lại ở tư thế ngồi xổm và cuối cùng là bật cao người lên để hoàn thành bài tập này.
3. Bài tập Jumping Pack
Bài tập này giúp làm nóng vùng cơ bụng tạo điều kiện cho việc giải phóng năng lượng được hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau, hai tay để xuôi theo cơ thể.
- Tiếp theo, bạn bật nhảy cao, mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa tay lên cao và chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.
- Sau đó, nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút để tập luyện ngay tại nhà vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều để có thể nhanh chóng giúp cơ thể sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc hơn.
Chúc các bạn thành công nhé!