Trước khi thực hiện bài tập giảm cân, giữ dáng này bạn nên lưu ý một số điều sau đây để đạt hiệu quả bài tập cao hơn:

- Thực hiện động tác khởi động chân tay, làm ấm cơ thể từ 5 -10 phút trước khi vào bài tập chính.

- Không nên để bụng quá đói hay quá no khi thực hiện bài tập.

- Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày 20 phút.

Thực hiện bài tập

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, đặt hai tay gập khuỷu đặt ra sau gáy, tay tạo thành một đường thẳng ngang vai. Giữ lưng thẳng. Hai chân khép lại vào nhau (Hình a).

Thực hiện:

• Bước chân trái sang ngang đồng thời nghiêng lườn sang trái, đánh tay trái ra sau, tay phải giơ lên cao nghiêng theo lườn. Hít sâu. (Hình b)
• Thở ra và trở về tư thế ban đầu, đổi bên lặp lại động tác.
• Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng kéo căng người càng tốt.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy.Giữ lưng thẳng (Hình a).

Thực hiện:

• Xoay vặn thân người về sau 2 nhịp, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lưu ý khi thực hiện động tác giữ nhịp thở đều đặn và giữ chân ở đúng vị trí. (Hình b)
• Đổi bên và thực hiện lại động tác. Với động tác này bạn thực hiện 20 lần cho mỗi bên.
• Cố gắng khi thực hiện động tác kéo căng thân người hết mức.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang cao bằng vai. (Hình a)

Thực hiện:

• Khuỵu gối hạ xuống thấp, hai đầu gối chụm lại vào nhau đồng thời hai bàn tay đưa thẳng về phía trước, hít sâu. Giữ tư thế này 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thở ra. (Hình b)
• Lặp lại động tác này 15 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập đơn giản để giảm cân, giữ dáng rồi.

Chúc bạn giảm cân thành công!