Ngực chảy xệ sau sinh là vấn đề khiến bạn mất đi ít nhiều sự tự tin của mình. Vậy hãy để 3 bài tập dưới đây giúp bạn cải thiện và lấy lại sự săn chắc vốn có cho bộ ngực của mình.

Bài tập 1: Chống đẩy

Chuẩn bị thực hiện:

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên sàn. Hay tay đặt trên sàn, rộng bằng vai.
 

Thực hiện:

Thắt chặt cơ bụng, đồng thời dùng sức đẩy phần ngực lên cao, làm sao cho vuông góc với mặt đất, giữ thẳng hai cánh tay.

Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 7 giây, sau đó hạ toàn bộ cơ thể xuống từ từ, cố để cho phần ngực chạm xuống đất. Sau đó nâng cơ thể lên.

Thực hiện lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần và giữa mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 5 giây.

Bài tập 2: Đẩy tạ

Chuẩn bị thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn, lưng thẳng, chân khuỵu gối, hai bàn chân chạm đất. Hai tay cầm hai quả tạ tay nhẹ, khủy tay hơi uốn cong, mở rộng ra hai bên.

Thực hiện:

Thu hai tay lại và dần đưa tay lên cao sao cho hai tay chạm vào nhau, ngay ở phía trên ngực.

Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác này 20 lần.

Bài tập 3: Kéo căng

Chuẩn bị thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn bàn tau nắm lại với nhau, đặt phía sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Hai chân dang rộng bằng vai.
 

Thực hiện:

Đẩy hông ra phía sau đồng thời từ từ gập đầu gối cho tới khi đùi gần như song song với sàn nhà. Ưỡn ngực và bật nhảy cao hết mức có thể.

Trở về tư thế như ban đầu và thực hiện lại động tác từ 15 -20 lần.

Với 3 bài tập thể dục này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu ở trong nhà của mình. Mỗi ngày bạn hãy luyện tập thường xuyên và đều đặn để có thể nhanh chóng lấy lại được vòng một săn chắc. Để đẩy nhanh kết quả mà mình mong muốn, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. Hạn chế đưa vào cơ thể chất béo, ngọt và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Ăn thêm nhiều rau xanh, và bổ sung những thực phẩm giàu estrogen để hỗ trợ thúc đẩy sản sinh ra collagen.

Chúc bạn thành công