Cánh tay to và “chảy mỡ” khiến thân hình bạn trở nên thô cứng và bạn không thể diện những chiếc đầm sát nách thời trang mà mình yêu thích. Vậy hãy bắt đầu với 3 động tác thể dục giảm cân giúp cánh tay thon dưới đây bạn nhé!

Động tác 1 - Chống đẩy trên tường

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường gần bằng độ rộng của vai.
 

Thực hiện:

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy, sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý khi tập giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Động tác 2 - Di chuyển trên ghế

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi trên cạnh của một chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc 90 độ; tay giữ trên ghế làm trọng tâm.
 

Thực hiện:

Nâng phía sau (phần hông) ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khủy tay hơi gập xuống để giữ cơ thể. Sau đó trở về tư thế ban đầu

Để nâng cao bài tập giảm mỡ cánh tay, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Động tác 3- Nâng tay với tạ

Lấy tạ trọng lượng nhẹ giữ trong hai cánh tay, sau đó nâng tạ lên theo một đường tròn. Khi nâng tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí ban đầu.
 

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay được vận động toàn diện.

Vậy là đã tập xong 3 động tác thể dục giảm cân giúp cánh tay thon gọn rồi! Bạn hãy lặp lại ba động tác trên mỗi ngày từ 12 đến 15 lần mỗi ngày, tập thường xuyên sẽ giúp cánh tay bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.