Bài tập 1: Chống đẩy

• Tư thế chuẩn bị, tư thế chống đẩy như hình (a) sau đó từ từ hạ thân, cánh tay để sát thân.
•  Từ đầu xuống chân tạo một đường thẳng và giữ tư thế này trong khoảng một phút (b).

Bà tập 2: Nâng hông

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, đầu gối gập như hình (a).
• Từ từ nâng hông lên cho tới khi vai, bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng, siết mông và giữ trong một phút.

Bài tập 3: Tấn

• Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai, hai tay giơ ra phía trước mặt ngang bằng vai (a).
• Hạ thấp thân người, đẩy mông ra phía sau, đầu gối gập sao cho đùi song song với mặt đất. Giữ vững tư thế này một phút (b).

Bài tập 4: Tấn một chân

• Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, bước chân trái lên trên rộng hơn vai, hai tay chống vào hông (a).
• Từ từ hạ thấp đầu gối trái sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đầu gối chân sau không chạm đất. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân.

Bốn bài tập trên không chỉ giúp tăng nhịp tim, đốt calo mà còn tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn có được cơ thế khỏe mạnh, săn chắc.