1. Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không chủ yếu mô phỏng động tác đạp xe đạp thực tế, nhưng thay vì ra ngoài bạn có thể tập ngay tại nhà vào mỗi sáng hoặc chiều. Bài tập này rất hiệu quả với những người do tính chất công việc phải ngồi nhiều, mỡ bụng dày. Ngoài ra, đây còn là cách rèn luyện cho đôi chân săn chắc, cứng cáp.

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thoải mái trên sàn. Sau đó, bạn nâng hai chân bạn lên và duỗi thẳng.

- Tiếp theo, dùng hai tay vòng ra sau gáy nâng đầu bạn lên. Thực hiện động tác đạp xe đạp trên không với hai chân.

Bạn đạp chân liên tục từ 20 – 30 lần rồi trở về vị trí ban đầu.

2. Gập thân trên

Bài tập này đơn giản và ai cũng có thể áp dụng tại nhà được.

- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng.

- Sau đó, bạn dùng hai tay luồn ra sau gáy, đỡ lấy phần đầu.

- Thực hiện hít vào sâu, ép chặt bụng và nâng thân trên lên. Thở ra.

Bài tập này tác động trực tiếp lên phần bụng dưới, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài cơ bụng được tập thể dục, các cơ quan bên trong, và toàn bộ phần thân trên như vai, lồng ngực cũng được tập thể dục khi áp dụng bài tập gập thân trên này.

3. Chống đẩy với ghế

Tận dụng chiếc ghế làm việc của bạn để thực hiện bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng này.

- Đầu tiên, với ghế gỗ, không có bánh xe bạn có thể tận dụng ngay. Nhưng với ghế xoay, có bánh xe bạn hãy đặt ghế sát tường để cố định ghế một chỗ.

- Tiếp theo, bạn hãy ngồi trên ghế, hai tay đặt xuống mặt ghế giữ chặt.

- Dùng hai tay làm điểm tựa, nhấc mông rời khỏi chỗ ngồi sau đó hạ thấp trọng tâm của bạn xuống. Hai chân duỗi thẳng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi lặp lại.

Thực hiện 10 – 15 lần bài tập này.

4. Nâng chân

- Tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn. Hai tay và hai chân duỗi thẳng. Chân khép.

- Sau đó, bạn nâng đồng thời hai chân lên cao. Cùng lúc đó, hai tay và đầu bạn cũng nâng lên, đưa về phía hai chân. Giữ yên tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn nhớ hóp bụng khi nâng chân lên và thả lỏng khi hạ người xuống.

Lặp lại đều đặn bài tập này sẽ rất hiệu quả cho vùng bụng dưới, giúp giải quyết nhanh những thớ mỡ thừa ở bụng, mang lại một vòng hai thọn gọn săn chắc cho chị em.