Bạn đang nhăn mặt vì thân hình của mình soi chỗ nào cũng thấy lượng mỡ dư thừa. Đáng ghét nhất là lúc đi chọn mua đồ, bạn chẳng “ních” vừa bộ đồ nào mà mình thích dưới ánh mắt ngại ngùng của người bán hàng!. Vậy tại sao bạn lại không lên kế hoạch giảm cân cho mình bằng những bài thể dục giảm cân toàn thân dưới đây để đầy bay lượng mỡ dư thừa đáng ghét, lấy lại sự tự tin với một vóc dáng hấp dẫn, thu hút.

Động tác giúp vùng 2 thon gọn

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay gập lại đặt sau đầu.

Thực hiện:

Dùng tay nâng đầu lên đồng thời chân kéo co về phía ngực(hình A).
 

 

Tiếp theo hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra nhưng không để chạm sàn mà để cách mặt sàn tạo thành một góc 45 độ (hình B).
 

Giữ nguyên động tác 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác giúp cơ chân, mông, lưng săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song bên người.
 

Thực hiện:

Chân phải gập lại, chân trái đưa lên cao vuông góc với mặt sàn, tay vẫn giữ nguyên vị trí (hình A).

Dùng lực nâng cơ lưng lên khỏi mặt sàn và giữ động tác này trong vòng vài giây (hình B), sau đó hạ về vị trí như hình A. Tiếp đó mới duỗi thẳng hai chân trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân và thực hiện lại động tác, mỗi bên 5 lần.

Động tác cho vai và ngực săn gọn

Tư thế chuẩn bị:

Nằm xuống sàn, chân đặt giống tư thế chống đẩy, hai tay gập lại nâng cơ thể (hình A).

Thực hiện:
 

Giữ nguyên hai tay và nâng phần hông lên cao (hình B).

Giữ nguyên động tác trong vài giây, sau đó trở về động tác A và lặp lại động tác 8 lần.

Động tác cho mông săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay úp xuống sàn song song sát cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
 

Thực hiện:

Hai chân giơ lên thẳng vuông góc với sàn, gác chân phải lên chân trái (hình A). Từ từ đẩy hai chân xuống thành một góc 45 độ (hình B). Giữ động tác trong vòng 5 giây.

Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện mỗi bên 8 lần.

Thực hiện bài tập này mỗi ngày để đem lại

hiệu quả giảm cân cao và nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, săn chắc.

Chúc bạn giảm cân thành công!