Bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và thon gọn khi lựa chọn cho mình bài tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao là chạy bộ. Tuy nhiên, vẫn có một số người thắc mắc, không hiểu vì sao số cân nặng dư thừa của mình không giảm, dù bản thân tập luyện bài tập chạy bộ này rất chăm chỉ. Vậy bạn có chắc là bạn không mắc phải những sai lầm phổ biến sau đây khi thực hiện của bài tập chạy bộ giảm cân của mình không?
Bỏ qua động tác khởi động
Đây là sai lầm mà có lẽ rất nhiều người khi bắt đầu bài tập của mình mắc phải, nhất là đối với bài tập thể dục chạy bộ giảm cân.
Bạn nghĩ rằng những bài tập thể dục giảm cân khác như bơi lội, tập tạ, chống đẩy… mới cần khởi động, còn với bài tập chạy bộ đơn giản này thì động tác khởi động không cần thiết, có thể bỏ qua. Chỉ cần bước ra đường và bắt đầu chạy là được. Suy nghĩ này là một sai lầm của bạn, bất kể bài tập luyện nào cũng cần có bước khởi động trước từ 5 đến 10 phút. Với những động tác co duỗi chân tay, “vặn vẹo cơ thể” trước mỗi bài tập sẽ giúp cho nhịp tim tăng dần, đồng thời nhiệt độ các bộ phận chính trên cơ thể cũng dần được nâng cao, giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ bắp từ đó giúp cơ thể làm quen và thích ứng với vận động. Đồng thời khi thực hiện các động tác khởi động trước khi chạy cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Mới bắt đầu đã thực hiện chạy nhanh
Vì nóng lòng muốn giảm đi số cân nặng dư thừa đang “ngự trị” trên cơ thể mình mà khi bắt đầu bài thể dục chạy bộ giảm cân, bạn đã tức tốc thực hiện chạy nhanh dể có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu mình đã định. Chạy bộ, đặc biệt là chạy nhanh sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao cho bạn nhưng nếu bạn không cho cơ thể mình thời gian để làm quen trước với bài tập, thì nó sẽ phản lại tác dụng. Cơ thể bạn sẽ dễ bị mất sức và dễ bị tổn thương chân, khiến cho bài tập của bạn không thể kéo dài được thời gian dù bạn có tập luyện mỗi ngày.
Tốt nhất khi bắt đầu bài tập bạn nên chạy chậm 30 phút, sau một thời gian khi cơ thể đã thích nghi thì lúc đó bạn mới nên chạy với cường độ tăng dần cùng thời gian.
Không bổ sung nước cho cơ thể
Khi chạy bộ cơ thể bạn đổ rất nhiều mồ hôi và sẽ mất đi một lượng nước đáng kể. Tuy nhiên, bạn lại để cho cơ thể mất nước mà không bổ sung thêm vì cho rằng, cơ thể mất nước sẽ giúp tiêu hao được lượng ca lo lớn hơn, giúp bản thân đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. Đây chính là một sai lầm khiến bạn không thể giảm cân.
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn. Uống nước sẽ giúp làm mát cơ thể khi chạy; đóng vai trò như một chất bôi trơn cho các cơ bắp, khớp xương và là trung gian cho tất cả các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn để cho cơ thể mất nước dù chỉ 1% cũng sẽ làm giảm đi 5% hiệu quả trao đổi chất của cơ thể. Từ đó sẽ dẫn đến cơ bắp của bạn mau mỏi, đau nhức, khiến bài tập giảm đi hiệu quả.
Chính vì thế mà khi tập bạn nên mang theo một chai nước bên mình, khi uống nước bạn cũng tránh không nên uống một lúc quá nhiều mà nên chia thành nhiều lần uống, mỗi lần uống một ít.
Không chú ý đến “người bạn đồng hành” cùng mình
Bạn chú ý chọn lựa một bộ đồ thể thao rộng rãi, thoải mái để tập luyện nhưng lại không chú ý chọn mua cho mình một đôi giày thể thao mới. Bạn tận dụng lại đôi giày đã cũ và mòn nhưng vẫn còn mang được vì nghĩ rằng chỉ như vậy cũng đủ để thực hiện bài tập của mình. Nhưng thường những đôi giày cũ sẽ mất đi độ êm của giày đễ dẫn đến các chấn thương ở chân, khiến bạn không thể thực hiện trọn vẹn được bài tập của mình. Vì vậy lời khuyên dành cho bạn là nên đầu tư vào một đôi giày thể thao chuyên dụng, mềm mại, khi chạy sẽ không bị đau chân giúp và nên chọn giày rộng hơn kích thước bàn chân mình một chút vì khi chạy chân của bạn sẽ sưng lên.
Chạy bộ là bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại được vóc dáng đẹp không những vậy bài tập còn rất tốt cho sức khỏe, hệ tim mạch, giúp cơ thể săn chắc… Tuy nhiên để có được kết quả đó bạn cần tránh những lỗi khi bắt đầu bài tập ở trên.