Dưới đây là 5 bài tập cơ bụng giúp bạn có được vóc dáng thon thả, vòng eo săn chắc đầy gợi cảm.

Động tác 1:

 

• Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định trên thảm, hai tay đặt nhẹ sau gáy.

 

• Hít vào nâng phần thân trên lên, thở ra rồi trở vế tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 15 lần.
   
• Lưu ý: Tập trung sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác. Tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

Động tác 2:

• Tư thế chuẩn bị nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông.

• Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể, chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong 15 lần.
   
• Lưu ý: Cố định hông khi thực hiện động tác.

Động tác 3:

• Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người.

• Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần liên tục.
   
• Lưu ý: Khi tập động tác phải thật nhanh và dứt khoát. Khi duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất khoảng 25 – 30 cm.

Động tác 4:

• Tư thế chuẩn bị nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

• Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15o. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.
   
• Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Hiệu quả hơn khi thực hiện động tác nhanh và liên tục.

Động tác 5:

• Tư thế chuẩn bị nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và giữ  lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
   
• Lưu ý: Khi thực hiện động tác nên xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn.

 

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tập các động ta trên kết hợp chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… từ 30 – 60 phút trong khoảng từ 5 đến 6 buổi mỗi tuần. Không nên tập cơ bụng liên tục 7 ngày / tuần vì cơ cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tốt nhất cách hai ngày tập một lần. Để cơ được phục hồi tốt và dẻo dai hơn nên thực hiện giãn cơ vào cuối buổi tập. Đồng thời, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng đói, chọn ăn các loại thực phẩm ít năng lượng và uống nhiều nước.

 

Tuy nhiên khi tập luyện những bài tập trên bạn cần phải kiên trì trong 1 thời gian dài mới đạt được kết quả. Để rút ngắn thời gian cũng như đạt được kết quả tối ưu, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân có thành phần từ thiên nhiên để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.