Nâng tạ tay

Khi lựa chọn các bài tập thể dục, bạn thường né tránh không chọn những bài tập với tạ tay bởi vì sợ cơ bắp ở tay sẽ nổi lên trông rất xấu. Điều này không hoàn toàn đúng.

Theo các nghiên cứu cho thấy, khi bạn tập luyện với tạ tay hoặc mang vác vật nặng sẽ giúp củng cố cơ bắp. Khi bạn nâng nhấc tạ phù hợp với trọng lượng cơ thể, cơ bắp sẽ được tập luyện và trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là với những ai có vùng thịt ở cánh tay mềm nhão. Do đó mỗi ngày bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập luyện với bộ môn nâng tạ tay này trong chế độ luyện tập của mình.

Đi /chạy bộ

Phần mỡ dưa thừa tích tụ ở vòng eo là vấn đề thường gặp và trở thành nỗi lo của không ít chị em phụ nữ. Để đốt cháy lượng mỡ bụng dư thừa cho cơ thể có khá nhiều bộ môn cho bạn lựa chọn như nhảy aerobic, bơi lội, nhảy dây… nhưng cách có thể nói là đơn giản và đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn là đi hoặc chạy bộ.

Bạn hãy tập cho mình thói quen vận động đều đặn vào mỗi buổi sáng hoặc chiều với bài tập chạy bộ từ 45 – 60 phút như chạy trên máy tập thể dục, trong công viên, hay đi bộ với thú cưng… Sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả.

Đi cầu thang bộ

Đây cũng là một bài tập đơn giản nhưng đem đến cho bạn hiệu quả giảm cân, cao cơ thể săn gọn không hề kém cạnh so với những bài tập luyện khác. Nhiều chuyên gia cho biết, khi tập thể dục với cầu thang bộ không những bạn sẽ có hình thể đẹp mà còn giúp trì hoãn lão hóa rất tốt.

Bạn có thể chạy trên bậc cần thang hoặc đi bộ mỗi lần bước ghép 2 bậc thang lại 1 vào 30 – 45 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để có hiệu quả.

Hít thở sâu

Hít thở sâu không chỉ giúp bạn loại bỏ stress mà còn giúp bạn giữ được sự tươi trẻ cho mình. Các chuyên gia cho biết, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể là việc rất quan trọng. Giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ, gạt bỏ mọi bực bội trong người sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời hít thở sâu ít nhất từ 15 -20 phút mỗi ngày còn giúp bạn giảm mỡ thừa vòng 2 hiệu quả, nhất là đối với những chị em làm công việc văn phòng, ngồi nhiều mà lại không có thời gian tập luyện.

Đi, đứng thẳng người

Bên cạnh các bài tập, việc chú ý đến cách đi, đứng thẳng người sẽ giúp cơ thể phân phối đều trọng lượng trên cơ thể. Các chuyên gia tin rằng, đứng thẳng người là cách đơn giản nhất không chỉ giúp cho vùng lưng tập thể dục mà còn góp phần giúp cho dáng hình bạn trông thon thả hơn.

Trên đây là những bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn giảm cân thành công!