Bài tập 1: Với ngón chân

 

 

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường.
• Cố gắng giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay.
• Bạn có thể thực hiện từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách với ngón chân.

Bài tập 2: Đẩy tường vắt chân

 

 

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường.
• Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải. Giữ nguyên t hân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Bài tập 3: Bắc cầu trên tường

 

 

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân.
• Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn.

Trước khi trở về tư thế bam đầu, nên hít thở thật sâu. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dùng tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.

Bài tập 4: Cắt kéo trên tường

 

 

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt tên tường. Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.
• Từ từ hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng. Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân.

Bài tập 5: Quét chân trên tường

 

 

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa.
• Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.

Động tác này sẽ giúp bạn giảm béo cho vòng 2 nhanh chóng và đồng thời cũng giúp săn chắc vùng đùi và giảm béo vùng mông rất hiệu quả.