Bài tập thể hình trên biển số 1: Plyo Push-Up

Bạn đã quen thuộc với các động tác hít đất thông thường ngay tại nhà, hôm nay hãy thử cảm giác tập hít đất bật ngay tại bãi biển xem sao nhé! Chắc chắn sẽ rất thú vị đấy.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, sao cho 2 tay dang rộng nhất có thể.
– Tập trung lực vào 2 tay đẩy toàn bộ cơ thể lên, đồng thời lấy 2 tay dồn cát lại trước mặt, khi hạ thấp cơ thể xuống tư thế ban đầu lại dàn cát sang.
– Khi thực hiện động tác này, chú ý 2 khuỷu tay để thẳng. Lặp lại khoảng 12 – 15 lần.

Bài tập thể hình trên biển số 2: Pop-Up

Động tác bật dậy lướt sóng giúp bạn được vận động toàn cơ thể, đây có thể coi là bài tập khởi động trước khi bạn đi bơi, lướt cùng các con sóng thực thụ trên biển.

Cách thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị giống bài tập hít đất.
– Bật nhanh người lên trong tư thế lướt sóng (lưng và đầu gối hơi cong, 2 tay dang tạo thế cân bằng) rồi lại gập người xuống nhanh về tư thế ban đầu.
– Thực hiện lại động tác khoảng 12 lần.

Bài tập thể hình trên biển số 3: Single-Leg Bounding

Chạy bung chân là 1 trong những bài tập thể hình trên bãi biển phổ biến nhất, bạn hoàn toàn có thể coi đây như 1 trò chơi và thực hành ngay với nhóm bạn của mình. Vừa rèn luyện sức khỏe, vừa đem lại không khí tươi vui thoải mái trong chuyến du lịch.

Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và đầu gối hơi cong lại trong tư thế sẵn sàng chạy về phía trước.
– Đưa nhanh chân thuận về phía trước, hơi chéo chân, đồng thời đưa tay di chuyển theo một cách tự nhiên nhất.
– Tiến lên trên khoảng 4 bước rồi lùi lại vị trí xuất phát.
– Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập thể hình trên biển số 4: Knee Tucks

Rút gối là bài tập tác động lực chủ yếu vào phần hông và thân dưới, bạn sẽ không bị mỏi khi bơi hàng giờ dưới biển, đồng thời giúp săn chắc cơ đùi hơn.

Cách thực hiện:
– Ngồi xuống bãi biển, 2 chân duỗi ra khép lại và chống 2 tay làm trụ sao cho 2 cánh tay đặt sát người.
– Co 2 chân lại về bên phải và trái.
– Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập thể hình trên biển số 5: 180-Degree Plyo

Bật nhảy qua lại trên đống cát theo 1 đường thẳng giúp bạn vận động toàn thân, phản xạ nhanh nhạy hơn. Động tác rất dễ thực hiện nhưng cũng tốn kém khá nhiều công sức của bạn đó.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị 1 đống cát cao khoảng ngang bằng đầu gối của bạn.
– Nhún người xuống để thuận tiện khi bạn bật nhảy, có thể chuẩn bị giống với tư thế Squats.
– Bật nhảy toàn thân qua đống cát đồng thời xoay lại 180 độ và bật nhảy trở lại.
– Khi thực hiện chú ý để 2 tay tạo thăng bằng. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Với 5 bài tập thể dục trên biển được giới thiệu trên đây, hi vọng sẽ mang lại cho bạn một thân hình săn chắc và 1 sức khỏe thật tốt để tận hưởng kì nghỉ được trọn vẹn.