Thể dục giảm cân đem lại hiệu quả giảm cân cao, tuy nhiên nếu như bạn tập luyện thường xuyên mà trọng lượng cơ thể không giảm là bao thì rất có thể bạn đã mắc phải một trong số những lỗi dưới đây:

Uống nước tăng lực
 

Trên nhãn mác của các loại nước uống này vẫn ghi là để tăng thêm năng lượng tập luyện thể dục, tuy nhiên thì không phải ai dùng loại thức uống này cũng có kết quả như nhau. Trừ khi bạn tập luyện với cường độ cao và tập với thời gian ít nhất là 1h đồng hồ. Nước uống tăng lực, nước uống thể thao có chứa nhiều calo, bạn sẽ không thể nào giản cân nếu bạn uống cả chai nước tăng lực trong khi chỉ thực hiện bài tập 30 phút. Loại nước tốt nhất cho cơ thể bạn chính là nước lọc.

Không bổ sung năng lượng đúng cách

Trong và sau khi tập, bạn có thể cảm thấy cơ thể mình có chút uể oải, tuy nhiên đừng bổ sung năng lượng tức thời cho cơ thể bằng các món ăn vặt có chứa nhiều calo và đường, chẳng hạn như bánh kẹo, snack khoai tây…

Theo các nhà khoa học, bạn nên chuẩn bị sẵn các loại rau xanh, trái cây, salad sẵn để có thể dùng một ít mà không làm hỏng kết quả bài tập đưa đến, giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng phù hợp nếu như thấy đói và mệt nửa chừng.

Đi ăn sau khi tập
 

Nếu bạn lựa chọn tập luyện chung với một người có tâm hồn ăn uống thì có thể nói đây là một điểm trừ trong kế hoạch của bạn. Sau khi tập thể dục, bạn và người đó cùng nhau đi ăn thì mọi cố gắng của bạn trong suốt thời gian tập luyện sẽ bị phá bỏ. Bởi sau khi tập, mọi người đều cảm thấy rất đói cho nên bạn sẽ ăn khá nhiều, đó là chưa kể bạn khó có thể kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể do vừa ăn vừa trò chuyện rôm rả.

Ăn khuya với thức ăn nhiều calo

Ăn bữa khuya chính là một trong những nguyên nhân khiến cho kết quả tập luyện của bạn đổ xuống sông xuống biển. Theo nhiều nghiên cứu, ban đêm chúng ta có xu hướng thích ăn đồ ngọt, nhiều calo hơn. Do đó, bạn nên chuẩn bị sẵn các loại trái cây trong tủ lạnh để mọi sự cố gắng của bạn không bị phá bỏ.

Thiếu ngủ
 

Cơ thể bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để phục hồi sau một ngày làm việc vất vả. Nếu thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ không thể tái tạo năng lượng cho hoạt động ngày mới, gây ra căng thẳng, stress – cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.