Bài tập 1: Khép chân

Tác dụng: giảm đau lưng, giảm vòng eo và săn chắc đùi

Cách tập luyện:

Bạn nằm ngửa lên sàn. Chân và tay giơ lên cao. Đầu, cổ và vai nâng nhẹ khỏi sàn. 

- Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút.

- Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại.

- Lặp lại động tác từ 10 dến 12 lần.

Bài tập 2: Nâng chân khi nằm sấp

Tác dụng: giảm đau lưng, giảm béo vòng eo, mông và khỏe chân

Cách tập luyện:

- Bắt đầu từ động tác nằm úp trên sàn, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau.

- Nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải.

- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không để ngón chân chạm xuống sàn.

- Làm 10-12 lần như vậy thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.

Bài tập 3: Vặn mình

Tác dụng: giảm đau mỏi lưng, giảm béo vòng eo

Cách tập luyện:

- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, đùi khép lại với nhau và bàn chân uốn cong, thân nghiêng 45 độ ra phía sau và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể để hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại.

- Thực hiện động tác từ 10-12 lần

Bài tập 4: Xoay người khi cúi

Tác dụng: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc eo

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai, hai bàn tay chạm gáy cổ, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn.

- Xoay thân sang bên phải.

- Dừng lạimột vài giây, từ từ trở về tư thế ban đầu rồi sau đó xoay sang trái.

- Làm 10-12 lần.

Bài tập 5: Nâng hông trong tư thế nghiêng

Tác dụng: giảm đau mỏi lưng, giảm béo vòng eo và mông

Cách tập luyện:

- Bạn nằm nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay phải giơ lên trên không.

- Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên cao một chút.

- Chân phải vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn.

- Thực hiện động tác tương tự với chân trái

- Làm 10- 12 lần với mỗi bên

 Bài tập 6: Ngón tay chạm ngón chân

Tác dụng: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm béo vòng eo và khỏe chân

Cách tập luyện:

 - Chân đứng rộng hơn vai cánh tay mở rộng trên cao.

- Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ ra phía trước.

- Cúi xuống để sao cho các ngón tay chạm ngón chân. Bạn có thể chạm chéo tay với chân hay cùng phải đều được. 

- Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Đổi bên và lặp lại. Làm 12 lần xen kẽ 2 bên.

Chúc bạn giảm cân thành công!