Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải thực hiện nghiêm túc để có thể đạt được mục tiêu. Trong kế hoạch đó bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì vận động cơ thể với bài tập thể dục thể dục giảm cân là điều không thể thiếu. Dưới đây là những bài tập giúp tiêu đốt calo cao cho cơ thể mà bạn có thể lựa chọn để luyện tập loại trừ cân nặng cho mình.

Nhảy dây
 

Có không ít người lựa chọn đưa bộ môn này vào trong kế hoạch giảm cân của mình bởi nó khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể bắt đầu bài tập chỉ với một sợi dây nhảy cùng với một đôi giày thể thao chuyên dụng.
So với bất cứ hình thức tập luyện nào thì nhảy dây là bài tập giúp cơ thể bạn đốt cháy calo cao nhất. Đều đặn mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra cho mình 30 – 45 phút để nhảy, sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhận được kết quả mà mình muốn. Với 20 phút nhảy liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây khoảng 20 phút liên tục, thì hãy bắt đầu nhảy, nghỉ giải lao ngắn, ngồi xổm trong khoảng 30 giây, và sau đó bắt đầu nhảy roping một lần nữa để đốt cháy nhiều calo.

Để cho bài tập bớt nhàm chán, tạo hứng thú hơn bạn có thể bật những bài hát yêu thích trong khi tập.

Chống đẩy
 

Chống đẩy là bài tập hơi khó luyện tập, tuy nhiên khi bạn đã quen với bài tập này và tập luyện duy trì đều đặn, sẽ đem lại hiệu quả bất người cho bạn. Khi chống đẩy, động tác sẽ tác động lên cơ bắp ở vai và cánh tay,giúp cho cơ thể săn chắc, gọn gàng. Đặc biệt là cơ bụng, hông, cánh tay. Để tránh nhàm chán khi tập, bạn cố gắng thay đổi nhiều kiểu chống đẩy khác nhau.

Bài tập chùng chân (lunges)
 

 

Đây là bài tập luyện thể lực tác động lên từng bên chân khác nhau, cho phép định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như đầu gối, cổ chân, hông, bắp chân…

Đạp xe
 

 

Đạp xe là bài tập không thể không nhắc đến trong số những bài tập giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả. Khi đạp xe, đôi chân của bạn sẽ được hoạt động nhiều cơ, cơ thể đổ nhiều mồ hôi tiêu hao lượng calo lớn cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo.

Bơi lội
 

Không những là bộ môn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, bộ môn bơi lội còn giúp các cơ trên khắp cơ thể vận động. Từ đó giúp bạn giảm mỡ dư thừa, đạt dược vóc dáng thon thả. Bơi với tốc độ vừa phải, trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy 500 calo

Chạy bộ
 

Mỗi buổi sáng, dành thời gian 30-45 phút cho bài chạy bộ, sẽ giúp cho tinh thần bạn thoải mái, tăng hiệu quả hoạt động trong một ngày dài, không những vậy chạy bộ còn là bộ môn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ trầm cảm. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.

Squats

Động tác squarts cũng là một động tác đơn giả nhưng lại giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa cho cơ thể hiệu quả.
 

Thực hiện:

•  Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song cơ thể.
• Từ từ hạ người xuống như ngồi ở ghế, đùi song song với sàn nhà. Hai tay giơ thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.
• Giữ tư thế này 4s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác.

Động tác này sẽ giúp có cơ đùi, mông thêm săn chắc, đốt cháy lượng calo cao cho cơ thể. Bạn có thể hạ người ở tư thế ngồi xổm cùng với tạ để giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Tập bài tập squats đều đặn sẽ giúp bạn nhanh thay đổi vóc dáng.

Trên đây là những bài tập giúp đốt cháy calo cao, đem lại sức khỏe, cơ thể đẹp săn gọn cho người tập. Bạn nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày, không bỏ dỡ giữa chừng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý khoa học để nhanh đạt được mục tiêu đề ra của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công!