Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần để tập những bài tập sau đây nhé.

1. Co chân, nâng quả tạ quá đầu

– Bắt đầu với chân phải đưa về phía trước, chân trái duỗi thẳng phía sau, gót chân trái kiễng lên, tay giơ thẳng trên vai, hai tay giữ 2 quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Từ từ ấn người xuống, sau đó uốn cong khuỷu tay về trước ngực, đẩy người đứng thẳng lên và nâng đầu gối trái lên phía ngực. Giữ thăng bằng trên chân phải.

– Trở lại tư thế ban đầu và làm 10 lần, sau đó đổi bên.

2. Động tác cắt kéo

– Bắt đầu với tư thế chân phải vuông góc 90 độ ở phía trước, tay trái giơ lên không trung, quá đầu (lòng bàn tay hướng vào), tay phải đặt sát bên sườn.

– Nhảy bật thẳng người lên, đổi tay và chân trên không. Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

– Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

3. Chống đẩy 1 tay

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, uốn cong khủy tay để phần mặt và thân mình sát đất, thấp hơn so với phần hông. Giữ cho cơ thể theo đường thẳng khi bạn hạ thấp người.

– Khi ấn lưng xuống, giơ cánh tay phải ra thẳng trước mặt, thẳng với vai, lòng bàn tay hướng vào, nâng chân trái lên phía sau hông. Giữ thăng bằng với các ngón chân phải và cánh tay trái.

– Làm 10 lần tất cả, trong đó đan xen đổi tay và chân.

4. Nhảy lên

– Giữ tư thế hai chân cong (gần giống như ngồi xổm nhưng hông cao ngang đầu gối), hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên.

– Dồn trọng lượng xuống 2 chân và nhảy lên, hai bàn tay đập vào nhau phía trên đầu. Tiếp đất bằng các ngón chân.

– Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

5. Tư thế tấm ván nghiêng

– Nằm nghiêng bên phải với cánh tay phải chống xuống sàn, tay trái phía sau đầu, cong đầu gối dưới bên phải.

– Hạ hông xuống sàn, sau đó hạ khuỷu tay xuống sao cho vuông góc với cánh tay.

– Đẩy thẳng cánh tay và hông lên, trở lại tư thế ban đầu.

Theo bacsytructuyen.com