Giai đoạn tập tăng cường: gồm 6 động tác

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Động tác 1:

- Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ. 

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục. 

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

 

 

Động tác 2:

- Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

- Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

- Thực hiện 30 giây

 

 

Động tác 3:

- Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện 30 giây mỗi chân. 

 

 

Động tác 4:

- Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

- Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

- Thực hiện 30 giây, liên tục đổi bên.

 

 

Động tác 5:

- Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

- Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

 

 

Động tác 6:

- Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

- Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

- Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.

Lưu ý: Để có kết quả giảm cân nhanh và hiệu quả, các bạn nên có chế độ ăn uống cho phù hợp nữa nhé!