Một số lưu ý dành cho bài tập:
- Trước khi bước vào việc thực hiện bài tập thể dục giảm cân, hãy dành thời gian khởi động toàn thân 10 phút.
- Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập 5 phút.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo, thức ăn nhanh. Bổ sung thêm nhiều rau xanh, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả tươi.
- Khi bắt đầu bài tập bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giảm được trọng lượng cơ thể cao, trong 20 ngày có thể giảm được 5kg.
Bài tập Jumping Pack
Jumping Pack (hay còn gọi là nhảy choi choi) thường được chọn để làm bài tập khởi động toàn thân đem đến hiệu quả giảm cân cao. Động tác giúp vận động toàn bộ cơ thể, làm tăng thân nhiệt, giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau. Hai tay duỗi thẳng để trước đùi.
Thực hiện:
- Bật nhảy người lên cao, đồng thời mở rộng hai chân sang hai bên, đưa hai tay lên cao, đầu ngón tay chụm lại vào nhau.
- Trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện nhảy lại động tác.
- Thực hiện nhảy nhanh và đều trong 20 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy 200-300 calo cho cơ thể.
Bài tập Burpees
Bài tập giúp đốt tiêu hao năng lượng cho cơ thể, vừa giúp cho vùng ngực, bụng và mông săn chắc. Thực hiện chuỗi động tác này 10 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy 500 calo.
Đây là bài tập bao gồm chuỗi động tác liên hoàn gồm: ngồi xổm, chống đẩy, bật nhảy. Bài tập này được được thiết kế cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp.
Bài tập Jackknife Crunches
Bài tập Jackknife Crunches là bài tập nâng cao của của động tác gập bụng.
Tư thế chuẩn bị:
Nằm thẳng người. Chân duỗi thẳng. hai tay đưa lên cao úp sát mang tai.
Thực hiện:
- Dùng cơ chính giữa bụng, bật người dậy đồng thời đưa hai tay thẳng về phía trước; chân đưa thẳng lên cùng với bụng, lưng và đùi tạo thành hình chữ V.
- Chú ý khi thực hiện động tác bạn cần phải vận động toàn bộ cơ vùng nụng để nâng cả phần thân trên cùng thân dưới. Như vậy, bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ bụng nhanh chóng và làm săn chắc cơ bụng.
- Thực hiện bài tập Jackknife Crunches 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 200 calo.