Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay cầm tạ con để song song cơ thể, lòng bàn tay ngửa (hình 1).
Thực hiện:
- Hít sâu, đưa hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, đưa tay lên cao và rướn người hết mức có thể, (hình 2).
- Thở ra, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm tạ đưa thẳng trước ngực (hình 3).
Thực hiện:
- Hít sâu, hạ tay đưa tạ xuống sàn sang ngang, kéo căng tay.
- Thở ra, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này liên tục 15 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm tạ, co khủy để trước ngực (hình 5).
Thực hiện:
- Hít sâu. Đưa hai tay cầm tạ qua đầu, khủy tay vẫn co (hình 6).
- Thở ra. Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác này 15 lần
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
- Tư thế ngồi quỳ trên 2 gót chân. Hai tay cầm tạ đưa trước mặt, khủy tay co vuông góc. Giữ thẳng lưng (hình 7).
Thực hiện:
- Hít sâu. Kéo 2 tay cầm tạ sang ngang, kéo căng cơ ngực (hình 8).
- Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 15 lần.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
- Quỳ gối, đưa người về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống sàn, hướng hai bàn tay quay vào nhau. Hai chân đưa lên khỏi sàn (hình 9).
Thực hiện:
- Khụy hai gối tay xuống, hạ phần thân trên xuống gần chạm sàn, hít sâu (hình 10).
- Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập 5 động tác để đạt được đôi tay thon cho mình.