Thường thì thời gian cho một buổi tập aerobic giảm béo là khoảng 60 phút với cường  độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với bục, tập eo, tập chân, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau lên các bộ phận của cơ thể nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn, eo thon, mảnh mai cân đối như ý muốn.

 

Những bài tập aerobic giảm béo dáng chuẩn eo thon

Để bài tập aerobic giảm cân đạt hiêụ quả tốt nhất bạn cần có một chế độ ăn kiêng phù hợp, tốt nhất nên phối hợp với các huấn luyện viên, kiêng ăn đường, những món ăn nhiều chất béo, không ăn mặn (ăn mặn sẽ uống nhiều nước và muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân) không ăn sau 8h tối. Ngoài ra khi tập aerobic giảm cân cần chú ý:

+ Nên khởi động trước khi luyện tập

+ Nên thả lỏng cở thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập

+ Không nên tập quá sức, tinh thần thoải mái thư giản trong luyện tập.

+ Mỗi tuần nên tấp ít nhất 5 buổi, mỗi buổi ít nhất 50ph/lần tập.

+ Lựa chọn bài tập thể dục giảm cân phù hợp với nhịp tim

+Người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10ph trước khi tập

 Bài tập aerobic giảm béo dáng chuẩn eo thon sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng :

Khởi động : xoay cổ tay, cổ chân, xoay tròn vai, xoay cổ, xoay khớp đầu gối. Khỏi động đến khi nào các cơ bắt đâu nóng lên.

 

 

Lắc eo:

 

Bài tập aerobic giảm béo dáng chuẩn giúp vòng eo thon gọn

 

2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.

Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên trước ngực vẩy tay qua trái , qua phải  theo nhịp đập dần dân đưa lên cao qua đầu.

Khởi động với bài tâp aerobic giúp giảm cân

Cứ như vậy, vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay:  là tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống( 90 độ)  theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái  để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông.

Bài tập cho chân:

 

Bài tập aerobic giảm cân với chân

Tư thế một chân bước ra sau, 2 tay đưa lên cao phối hợp nghiêng eo trái – phải liên tục.

– Một chân bước chân ngang, 1 tay co lên tầm ngang ngực, 1 tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện đổi bên tay, chân trái phải liên tục.

– Bắt đầu bước chân chéo ra sau, 2 tay đưa lên ngang ngực, vặn xoay toàn thân theo chiều ngược lại với chăn bắt chéo. Thực hiện đổi bên liên tục.

– Bật nhảy ở tư thế chân đạp sau, và đổi chân trái – phải liên tục.

Mỗi động tác lặp lại từ 10-15 lần để đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Lắc eo kết hợp với chân:

 

 

2 chân khép lại : chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.

Tập aerobic không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm béo bụng nhanh chóng, rất phù hợp cho những ai muốn sở hữu thân hình cân đối lý tưởng. Tuy nhiên, khi tập aerobic giảm béo bụng, bạn cần lưu ý một số vấn đề để tác dụng giảm cân phát huy tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân nhanh với bài tập này nhé!