Thực hiện toàn bộ các bài tập, mỗi bài tập thực hiện trong 1 phút, nghỉ 2 phút giữa mỗi bài tập. Các bài tập này nên thường xuyên luyện tập để có kết quả.

(tiếp theo)

Bài 5

Chân trái dẫm lên một đầu dây đàn hồi, tay phải nắm lấy đầu dây còn lại. Bước chân phải về phía sau và khuỵu gối trái cho đến khi đùi trái gần song song với mặt đất (A). Hạ tay phải xuống thấp gần với cẳng chân trái, sau đó kéo khuỷu tay phải hướng về phía vai phải (B). Tiếp tục hạ tay phải xuống và thực hiện động tác kéo liên tục trong vòng 30 giây. Đổi bên và lặp lại 30 giây nữa. Để bài tập dễ hơn, nắm xa đầu dây để giảm lực. Bài tập này có tác dụng làm thon thả mông, đùi, bụng và lưng trên.

Bài 6

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai cánh tay duỗi thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân (A). Siết chặt cơ bụng, bước chân trái về gần với tay trái (B), sau đó bước chân phải lại gần với tay phải, tạo thành tư thế ngồi chồm hỗm (C). Dồn lực vào gót chân, đứng dậy và duỗi hai tay lên khỏi đầu. Chậm rãi hạ tay xuống để hoàn thành 1 vòng. Để bài tập dễ hơn, dừng lại ở tư thế ngồi chồm hỗm, không đứng dậy. Bài tập này có tác dụng làm thon thả mông, đùi, bụng và ngực.

Bài 7

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hạ hai cánh tay xuống để cơ thể tì lên hai cẳng tay, khuỷu tay nằm ngay bên dưới vai (A). Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng, xoay hông về bên trái để hông phải lướt qua mặt sàn (B). Hạ hông trái xuống, đổi bên và lặp lại. Để bài tập dễ hơn, bỏ qua động tác xoay hông hoặc chống hai gối xuống đất. Bài tập này có tác dụng làm thon thả bụng, vai và cánh tay.

Bài 8

Ngồi dưới sàn, hai gối gập và hai bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn, mỗi tay nắm lấy một đầu dây đàn hồi. Siết cơ bụng, sau đó nhấc chân khỏi mặt sàn và ngồi thăng bằng trên xương cụt. Duỗi thẳng hai chân và hạ thân trên và chân xuống cách mặt sàn khoảng vài cm, kéo hai tay cách khỏi nhau để làm căng dây đàn hồi. Ngừng lại, sau đó chậm rãi trở về ngồi thăng bằng trên xương cụt. Bài tập này có tác dụng làm thon thả bụng, lưng, ngực và vai.

(còn nữa)