Dây treo kháng lực do một thành viên trong quân đội Mỹ nghĩ ra, mục đích để giữ hình thể trong những không gian nhỏ và không có dụng cụ tập đầy đủ trong khi đang hoạt động quân sự ở nước ngoài. Dụng cụ tập này có tác dụng tạo đòn bẩy cho trọng lực và trọng lượng cơ thể, nhằm tăng cường lực, độ bền và thăng bằng, đồng thời đốt cháy mỡ bụng và hình thành cơ bụng. Bất kể mục đích của bài tập là gì, dây treo cũng hoàn toàn phù hợp và hỗ trợ tốt bất kỳ ai, từ người tập hình thể bình thường cho đến các vận động viên bị chấn thương, hơn nữa lại thuận tiện trong việc vận chuyển.

Dây treo kháng lực có thể dùng trong phòng tập, thậm chí tập ngoài trời. Để nhận được kết quả tốt nhất, cần treo dây ở độ cao 2-3m và đủ vững chãi để hỗ trợ sức nặng cơ thể. Trước khi tập luôn thử dây trước bằng cách kéo dây thật mạnh.

Bài 1

 

 

Đứng quay mặt khỏi dây treo, duỗi hai cánh tay ở độ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống (A). Bước một bước dài về phía trước và mở rộng cánh tay theo hình chữ T (B). sau đó quay trở về tư thế ban đầu bằng cách đạp vào gót trước và kéo tay cầm.

Bài tập này tăng cường độ vững vàng của thân trên và kích hoạt cơ bụng, là bài tập khởi động nhanh chóng. Để giảm bớt sức căng cho tay cầm, nên phân phối đều lực. Để tránh chấn thương lưng, cần siết chặt cơ bụng khi thực hiện bài tập.

Bài 2

 

 

Đứng quay mặt khỏi dây treo, chân sau móc vào dây treo (A). Hạ cơ thể xuống trong tư thế bước tấn, giữ thân trên thẳng với hai gối gập một góc 90 độ (B). Quay trở về tư thế ban đầu bằng cách đạp vào gót trước.

Bài tập này rất tốt cho những người tập chạy và đạp xe. Khi thực hiện động tác bước về phía trước, chú ý không chồm thân trên về trước.

Bài 3

 

 

Ngồi trên mặt đất, hướng mặt về phía dây treo, móc cả hai chân lên móc treo và hạ người nằm xuống, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân nằm ngay bên dưới điểm treo dây (A). Nhấc hông lên khỏi mặt đất, đạp hai gót chân xuống và kéo chúng hướng về phía hông (B). Quay trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ mông và gân khoeo. Cần giữ cho đầu nằm trên mặt đất và hai chân song song, đồng thời phân phối đều lực.

Bài 4

 

 

Đứng hướng mặt về phía dây treo, khuỷu tay kẹp vào thân, nằm ngay bên dưới vai, lòng bài tay hướng vào nhau, mỗi tay nắm một đầu dây treo, chân trái đứng tại trung tâm của điểm treo dây (A). Nhấc chân phải lên, gập gối lại và bước về phía sau bằng động tác bước tấn ngược, đồng thời không để chân này chạm đất, đưa đầu gối phải hướng về phía mắt cá của chân trái (B). Quay trở về tư thế ban đầu bằng cách đạp vào gót trước.

Bài tập này tác động vào phần cơ thể dưới, rất tốt cho cơ mông. Cố gắng thực hiện động tác càng chậm rãi càng tốt, như thế bài tập sẽ càng khó hơn.

(còn nữa)